Sticking Pushup con un programa de entrenamiento y avanzar con su fuerza y ​​nivel de condición física en general le puede dar un gran sentido de orgullo y logro. Así que puede ser particularmente frustrante cuando sus puestos de progreso y le golpeó una meseta en cualquier ejercicio, como la plancha. Una combinación de estrategias puede ayudar a desarrollar la fuerza que necesita para vencer a su meseta y llegar a nuevos records personales. Cosas que necesitará Portada equipo de ejercicio o acceso al gimnasio
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Revise su diario de entrenamiento, si se mantiene una. Mirando más allá de los entrenamientos y los logros puede ayudarle a identificar los ejercicios y otros factores que contribuyen a las buenas o malas actuaciones con las flexiones. Por ejemplo, es posible que note que hace un entrenamiento al día antes de su entrenamiento plancha agota su fuerza.
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Considere añadir calorías. Los alimentos proporcionan la energía que necesita para realizar todas sus actividades diarias, incluyendo el ejercicio. Si usted ha dejado de progresar, el problema puede ser que usted no está dando a su cuerpo las calorías suficientes para producir la fuerza que necesitas en tus entrenamientos. Consuma más carbohidratos para obtener más energía o más proteínas para una mejor recuperación muscular.
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aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Mientras que la plancha es un ejercicio de peso corporal, usted no tiene que limitar sus entrenamientos a pocos ejercicios de peso corporal para mejorar. Utilizando ejercicios de entrenamiento con pesas pesadas que trabajan el pecho - como el press de banca con mancuernas y fly - puede ayudarle a realizar más flexiones. Se centran en el uso de pesas más pesadas y menos repeticiones para construir la fuerza. El aumento de la intensidad preparará su cuerpo para vencer a sus actuaciones anteriores y conseguir más allá de su meseta.
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Realice ejercicios para el secundario, o ayuda, músculos de la plancha. Si bien el pecho y tríceps realizan la mayor parte del trabajo durante flexiones, también están involucrados sus abdominales, cuádriceps y bíceps. Estos músculos no proporcionan el grueso de la fuerza, pero apoyan el movimiento de su pecho y tríceps y proporcionar asistencia para mover el cuerpo. Realizar ejercicios como abdominales ponderadas, prensas de la pierna y curl de bíceps para fortalecer estos músculos estabilizadores.
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Reconsiderar su descanso y las prácticas de recuperación. Los músculos se construyen fuera del gimnasio, cuando el cuerpo está en reposo y cuando le da de comer los alimentos que necesita. Siga sus entrenamientos con una comida compuesta principalmente de carbohidratos y proteínas, ya que estos nutrientes ayudan a los músculos a recuperarse y crecer. Beba leche con chocolate para una cómoda y eficaz bebida de recuperación, la investigación de la edición de diciembre de 2011 del "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" indica que la leche con chocolate puede ayudar a mejorar la recuperación entre los entrenamientos para mejorar el rendimiento posterior