Exercising es importante, especialmente para los más pesados ​​cuyo peso adicional podría ponerlos en riesgo de ciertas condiciones de salud. Sin embargo, el ejercicio no siempre es fácil cuando usted está llevando un peso extra, ya que algunos movimientos y tareas pueden ser mucho más difícil y agotador el más pesado sea. Para los hombres mayores de 200 libras que deseen comenzar una rutina de ejercicios, es importante comprender sus límites, comience despacio y hacer ejercicios que usted puede manejar. Ejercicio Desafíos

Las personas con sobrepeso tienen dificultades adicionales a la hora de comenzar una rutina de ejercicios. Debido a que ya se están llevando el peso extra, movimientos básicos pueden hacerlos cansados ​​rápidamente. El ejercicio puede ser difícil para las personas que tienen exceso de peso porque sus cuerpos están estresados, su presión arterial es elevada, son más fatigados y sus articulaciones son más tensas, para empezar. Debido a estos problemas, lo mejor es evaluar primero cuáles son los posibles tipos de actividades para hacer, comience lentamente y permite que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio antes de aumentar los niveles de actividad.
Treadmill

caminar en la cinta es un buen ejercicio de partida para los que empiezan a hacer ejercicio, ya que la velocidad, inclinación y distancia se puede ajustar a su nivel de habilidad. Antes de comenzar este ejercicio, usted debe evaluar su umbral caminando para determinar la velocidad y el tiempo que debe caminar. Si caminar es un reto, empezar poco a poco, sin pendiente, y caminar en incrementos de cinco minutos. Una vez que son capaces de caminar durante cinco minutos fácilmente, aumentar el tiempo a 10 y 15 minutos. Una vez que 15 minutos se convierte en fácil para ti, poco a poco aumentar su velocidad a un paseo de ritmo más rápido. Desde allí se puede añadir velocidad, inclinación y distancia para adaptarse a su capacidad.
Exercise Bike

Montar una bicicleta estática es un principio de entrenamiento ideal si usted es sobrepeso, ya que alivia la tensión en la zona lumbar, las rodillas y otras articulaciones. Este ejercicio también se puede adaptar a su nivel de capacidad mediante el ajuste de la velocidad, la resistencia y la distancia. Comience lentamente sin resistencia y el paseo con una duración de unos pocos minutos a la vez. Poco a poco aumentar la distancia y la velocidad a medida que adquiera resistencia. Por último, añadir resistencia para mejorar el tono muscular y aumentar el número de calorías quemadas.
De Aqua Aerobics

aeróbic acuático es un buen comienzo, no ejercicio de levantamiento de peso para las personas más pesadas tratando de perder peso, ya que quema muchas calorías, manteniendo su cuerpo se sobrecaliente. Para entrar en calor, comience lentamente con sólo caminar hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado de la piscina para incrementos de un par de minutos a la vez, permitiéndote descansar y refrescarse en el medio. También puede usar un cinturón de flotación para ayudar con la flotación, así como el equilibrio. Puede trabajar los brazos doblando hacia abajo y golpeando sus brazos en el agua, el uso de la resistencia al agua en lugar de pesos. Para ejercer sus piernas, se aferran a la orilla de la piscina, mientras que en el agua y poner las piernas como si estuviera nadando. Puede crecer a su máxima nadar con perrito remando o el movimiento del pecho a medida que mejora. Haga cada ejercicio durante un par de minutos a la vez. A medida que mejora su condición física, usted puede ejercitar más, hacer los movimientos más difíciles o añadir pesos de agua para aumentar la resistencia al agua.
Principio Musculación

Ejercicios de peso corporal son eficaces para entrenamiento de la fuerza, especialmente si usted apenas está comenzando una rutina de ejercicios. Flexiones modificadas se pueden hacer en sus rodillas hasta que construir la fuerza necesaria para hacer flexiones completas. Sentadillas hacer la voluntad tonificar las piernas y los glúteos, ayudando a perder peso en su parte inferior del cuerpo. Sentadillas y abdominales también son ejercicios iniciales eficaces para los abdominales y puede conseguir que utilizó para el entrenamiento de fuerza antes de pasar a pesos. Para cada ejercicio, se debe hacer hasta ocho repeticiones en un momento hasta que su estado físico mejora y se puede hacer más. Asegúrese de calentar y estirar adecuadamente antes de empezar el entrenamiento de fuerza, tomar descansos cuando es necesario, y beber mucha agua.