Fat libres libres han existido desde hace décadas. Como resultado, los productos libres de grasa alinean en las estanterías de las tiendas de comestibles y llenar nuestros carros. La adhesión a una dieta libre de grasas - mientras que el control de calorías y el consumo de una amplia variedad de alimentos - es una manera de ayudar a perder peso y mantenerse saludable. Granos

cereales son la base de la mayoría de las dietas, incluyendo una grasa. Hay un sinnúmero de opciones sin grasa disponibles para los consumidores. Incluya entre seis y 10 porciones diarias de panes integrales, ricos en fibra y productos de cereales, como el arroz integral, pan de trigo integral, avena, sémola y quinua. Todos estos productos son naturalmente bajos en grasa y su alto contenido de grano le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo después de haber comido.
Producir

frutas y verduras constituyen el siguiente grupo más grande en su dieta diaria, y la mayoría de ellos son, naturalmente, libre de grasa. Las hortalizas de hoja verde, zanahorias, apio, manzanas, naranjas y uvas contienen sólo pequeñas cantidades de grasa y son perfectos para una dieta libre de grasas. Trate de comer de dos a cuatro piezas de fruta y de tres a cinco porciones de verduras al día. Elija entre frescas, enlatadas o congeladas, pero recuerda que deben estar preparados y sin margarina, mantequilla, aceite, crema o queso con el fin de mantener su estatus libre de grasa.
Proteína en

proteína es una fuente indispensable de hierro, minerales y es un componente necesario de una dieta saludable. Si usted es objetivo principal es eliminar la grasa de su dieta por completo, es posible que desee considerar la sustitución de la carne con las alternativas de proteínas como el tofu, frijoles, nueces y claras de huevo. Pechugas de pollo - sin piel - también son muy bajos en grasa y son una buena opción si usted no quiere renunciar a la carne. Limite la cantidad de carne que come a 2 a 3 onzas al día y asegúrese de retirar toda la grasa visible y la piel. Para mantener lo más cerca posible sin grasa como sea posible, manténgase alejado de bacon, salchichas, carnes procesadas y las hamburguesas.
Lácteos

productos lácteos como leche, yogur , la mantequilla y el queso son una importante fuente de calcio, vitamina D y vitamina A, pero muchos son naturalmente ricos en grasa. Busque las versiones sin grasa de sus favoritos, y tratar de incluir dos o tres porciones al día. En la sección de congelados, incluso se puede encontrar una selección razonable sin grasa delicias de helados y yogur congelado, lo que le permite cubrir una necesidad dietética y satisfacer su gusto por lo dulce al mismo tiempo.