Following una dieta saludable parece haberse vuelto mucho más complicado últimamente. El consumo de vegetales, frutas, granos enteros y cortes magros de carne, aves de corral y de bajo contenido de grasa láctea tiene sentido, pero ¿qué pasa con los detalles esenciales sobre las grasas saturadas? La verdad sobre las grasas insaturadas saludables? Es una regla simple: comer menos grasas sólidas a temperatura ambiente y las grasas más líquidos. Y recuerde, todas las grasas son altas en calorías, por lo que medir su consumo de grasa, independientemente. Instrucciones
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Aprender cuáles son las últimas recomendaciones de salud son para el consumo de grasa de la dieta saludable. Los Centros para el Control de Enfermedades recomienda que los adultos de 19 años o más tienen no más de 20 a 35 por ciento de grasa en su diet.It recomienda limitar el consumo de grasas saturadas, como el consumo excesivo aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón.
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Identificar lo que las grasas saturadas son. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente y se incluyen mantequilla, grasa de leche, carne y grasa de aves de corral, y la comparación cheeses.By, las grasas insaturadas son a partir de plantas, frutos secos, semillas y algunos vegetales. Las grasas insaturadas son saludables para el corazón, ya que no obstruyen las arterias y crean riesgo de colesterol alto, la hipertensión y las enfermedades del corazón.
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descifrar el código. Las grasas no saturadas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Omega-3 y Omega-6 se encuentran en los aceites vegetales y de pescado y grasas se protective.Polyunsaturated corazón contiene Omega-6 e incluyen maíz, cártamo y soja, grasas oils.Monounsaturated se encuentran en el aguacate, las nueces, los aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de oliva, aceite de girasol alto oleico y grasas oil.Polyunsaturated cártamo contienen Omega-3 y son el pescado, como el arenque, el salmón y la trucha, la linaza, las nueces, y aceite de canola y soja oils.Consuming cualquier tipo de grasa insaturada se recomienda en su lugar de grasas saturadas (obstrucción del corazón de la arteria).
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Evitar o reducir en gran medida el consumo de grasas trans para reducir el riesgo de disease.Trans grasas del corazón se encuentran en galletas horneados comercialmente, pasteles, tartas y otros al horno bienes. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2005 de los CDC recomiendan consumir la menor cantidad las grasas trans como sea posible ya que su consumo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón
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determinar lo que es mejor para usted:. Mantequilla o margarina. . El CDC recomienda que seleccione el producto con la menor cantidad de grasa saturada, 0 grasas trans y la menor cantidad de cholesterol.All dietética de esta información está en la etiqueta
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Que sea sencillo: Coma Las grasas que son líquidas en pequeñas cantidades. Eso significa que los alimentos no fritos o recalentar un alimento de freírlo. Use agua o vegetales, o de caldo de pollo para cocinar vegetales al vapor, carnes magras instead.Choose de carne y aves de corral y de comer pescado con frecuencia -. Que no se empanados y fritos (grasas trans) Favorecer los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur, quesos y helados.