Las técnicas de relajación son muy numerosas. Algunos pueden trabajar y algunos t acaba de ganar. Por otra parte, algunas técnicas son difíciles de seguir, aunque podrían ser eficiente. A continuación se describen los 5 mejores técnicas de relajación que pueden ser fácilmente performed.1 Ejercicios de respiración: La respiración controlada es por lejos una de las técnicas de relajación más sencillas que pueden ayudar a calmarse rápidamente. Concentrarse en la respiración le ayuda a olvidarse de los pensamientos y preocupaciones extenuantes. Para empezar a respirar para relajarse, debe sentarse o acostarse en una posición cómoda. Cierre los ojos y concéntrese en su nariz mientras inhala y exhala. Respire lenta y profundamente mientras trataba de sentir el aire que entra a través de las fosas nasales. Ahora, contenga la respiración por unos segundos mientras sigue centrándose en sus fosas nasales. A continuación, exhale lentamente y tan profundamente como sea posible y tratar de sentir el calor del aire en su salida de su cuerpo. Esta rutina debe realizarse durante 10 15 minutos para relajarse effectively.2 progresivas técnicas de relajación muscular: La idea de las técnicas de relajación muscular progresiva surgen del hecho de que el estrés y la ansiedad se acompañan de tensión muscular. En consecuencia, la relajación de la tensión de los músculos ayuda a aliviar los efectos psicológicos del estrés. Las técnicas de relajación muscular progresiva dependen de centrarse en determinados grupos de músculos al realizar ciertos movimientos que ayudarían a disolver su tension.3 meditación guiada: Psicólogos y especialistas en hipnosis estrés en los grandes efectos beneficiosos de la meditación, técnicas de relajación. Aunque la meditación guiada es a veces difícil de lograr, siguiendo las rutinas adecuadas y guías de práctica puede ayudar a cualquiera meditar con eficacia. Debe acostarse o sentarse cómodamente, lo que sea conveniente para usted. Imagínese a sí mismo en un lugar tranquilo y relajante que usted elija, por ejemplo, en el bosque, en la playa, navegando en un barco o incluso su santuario imaginario que podría no existir. Ahora, trata de sentir todo lo que te rodea en este lugar perfecto, contemplar la belleza de sus vistas, oler sus aromas agradables y escuchar atentamente a su relajante sonido. El más realista de la meditación es, más relajado que usted siente cuando usted se vuelve a reality.4 Yoga: El yoga es una de las técnicas más eficaces de relajación que han sido conocidos por el hombre desde hace miles de años. Yoga combina múltiples rutinas de relajación que pueden tener efectos beneficiosos en casi todas las partes de su cuerpo. Yoga se basa en ejercicios de respiración y una seria de pautas de movimiento que se dirigen a relajar las fibras musculares de todo el cuerpo. Por otra parte, la meditación es una parte esencial del Yoga y ha demostrado eficacia en el alivio de la ansiedad y extenuante emotions.5 aromaterapia: La aromaterapia es una técnica de relajación que implica el uso de perfumes y fragancias de alterar el estado mental de un individuo. Numerosos extractos de hierbas, plantas y bosques se relaja efectos en las funciones físicas y psicológicas del cuerpo. Los aromas de manzanilla, lavanda y geranio han conocido efectos relajantes. Muchas de las tiendas se especializan en la venta de productos de aromaterapia. La mayoría de estos productos son los aceites que usted debe tener para calentar a oler su scents.This artículo fue publicado originalmente por Christine Crotts en
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