Fat grasa es una parte importante de una dieta saludable. Su cuerpo necesita grasa para absorber y utilizar los nutrientes vitales, incluyendo las vitaminas A, D, E y K. La grasa es una fuente de energía importante. Sin suficiente grasa en su dieta, su cuerpo va a quemar proteínas para obtener energía, lo cual puede debilitar los músculos y tejidos. Comer demasiada grasa resulta en el aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. En promedio, sólo el 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas. Determinación del contenido de gramos de grasa en una porción de alimento es un proceso sencillo que le ayudará a limitar su consumo de grasas. Instrucciones
gramos de grasa de calorías
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Revise la etiqueta de los alimentos para el número de calorías de grasa. En las etiquetas estándar, esto se indica a continuación el contenido total de calorías.
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Calcular los gramos de grasa al dividir las calorías de grasa por 9. La grasa contiene 9 calorías por gramo, lo que es más denso en energía que los carbohidratos o las proteínas.
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Recuerde que la etiqueta que da una medida por porción. Si el cálculo del número de gramos de grasa para varias porciones, multiplican el número que se obtiene en el paso dos por el número total de unidades de consumo.
Gramos de grasa para Carnes
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Determinar los gramos de grasa por porción de carne con una tabla de conversión general. Las carnes se venden por libras a través de un carnicero no siempre están etiquetados con su contenido de grasa o calorías gramo. Se puede dividir en tres categorías carnes --- muy magra, magra y medianas en grasa para ayudar a determinar el contenido de grasa.
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Calcular los gramos de grasa promedio por onza de carne. Carnes muy magras (como la pechuga de pollo sin piel o filetes de pescado blanco) contienen 1 gramo de grasa por onza. Las carnes magras (como el pollo oscuro o arrachera) contienen de 2 a 3 gramos de grasa por onza. Carnes medianas en grasa (como la carne molida de res y chuletas de cerdo) tienen 5 gramos de grasa por onza.
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multiplicar los gramos de grasa por onza por el tamaño de su porción previsto, generalmente 3 a 4 onzas.

diario Fat Gram Intake
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Calcular el número de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual. Si usted es un hombre activo, que necesita 15 calorías por libra de peso corporal. Si usted es un hombre inactivo, sólo necesita 13. Una mujer activa necesita 12 calorías por libra de peso corporal. Una hembra inactiva sólo necesita 10. Multiplique el número que mejor se aplica a usted por su peso corporal actual. El resultado es el número de calorías que debe consumir al día para mantener su peso.
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Multiplique su ingesta total de calorías por 0.3 para determinar el 30 por ciento. Ese es el número de calorías de grasas que debe consumir en un día.
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Divida el número de calorías de grasa que necesita en un día en un 9 para determinar los gramos de grasa que se debe consumir en un día.