The USDA recomienda 20 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías provienen de la grasa. Sin embargo, para determinar el número de gramos de grasa adecuados para su dieta, usted tiene que averiguar la cantidad de calorías al día. Su consumo diario de calorías depende de su peso corporal ideal y nivel de actividad. Cosas que necesitará
Báscula grasa o Plicómetro
Calculadora
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Determinar Ideal Peso
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Utilice una escala de grasa corporal o el uso . Procedimiento de medición del pliegue cutáneo y la calculadora para determinar su actual porcentaje de grasa corporal
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Calcular cuántas libras de su peso actual es atribuible a la grasa: Peso actual * actual porcentaje de grasa corporal (equivalente decimal) = corriente grasa libras
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Calcule su peso masa magra: Peso actual - actual libra de grasa = masa magra peso
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Indica tu objetivo ideal porcentaje de grasa corporal . Alcance normal de grasa corporal para los hombres: 10 a 20 percentNormal rango de grasa corporal para las mujeres: de 15 a 25 por ciento
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Determina tu objetivo un porcentaje de masa magra ideales: 100 - porcentaje de grasa corporal ideal = magra ideales porcentaje de masa
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peso de la masa magra /porcentaje de masa magra ideal (equivalente decimal) = peso ideal
Cálculo de cantidad de calorías para el Peso Ideal
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Determine su nivel de actividad: No 11Exercise regular de ejercicios dos o tres veces por semana 13Exercise cuatro a cinco veces por semana 15Exercise seis a siete veces a la semana 18
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Multiplique su peso ideal por el número asociado . con su nivel de actividad
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El resultado es la cantidad de calorías diaria ideales estimado; tome nota de que
Cálculo cantidad diaria de gramos de grasa
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Multiplique la cantidad de calorías diaria (DCA) por 0,2. El resultado indica la cantidad mínima de calorías de grasa que necesita para obtener cada día. Divida la cantidad mínima de calorías de grasa por 9 para determinar el requisito mínimo gramo de grasa.
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Multiplique su DCA por 0,35. El resultado indica la cantidad máxima de calorías de grasa que necesita para cada día. Divida la cantidad máxima de calorías de grasa por 9 para determinar el requisito máximo gramo de grasa.
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Multiplique su DCA por 0,07. El resultado indica la cantidad máxima de calorías de grasas saturadas que necesitas para cada día. Divida la cantidad máxima de calorías de grasas saturadas en un 9 para determinar el consumo máximo de gramos de grasa saturada.
Seguimiento de Gram grasa Ingesta
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Crear una tabla con siete columnas . Etiquete las columnas:. Alimentación, Listado Tamaño de la porción, gramos de grasa saturada, gramos totales de grasa, mi número de porciones, la ingesta de grasa saturada y grasa total
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Mirando a la información nutricional para el alimento que su punto de comer, complete la información para los primeros cuatro columnas de la tabla.
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Determine cuántas porciones de este alimento de la comida se va a formar y registrar ese número bajo mi número de Porciones. Multiplique Mi número de porciones por gramos de grasa saturada y registrar el resultado obtenido en la ingesta de grasa saturada. Multiplique Mi número de porciones por el total de gramos de grasa y registrar el resultado obtenido en la ingesta total de grasas.
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Mantenga un registro continuo durante todo el día. Cada vez que usted come un alimento nuevo, repita los pasos 2 y 3, y el recuento de los números que aparecen debajo de la ingesta de grasas saturadas y totales para asegurarse de que el total acumulado cae dentro de su subsidio diario de gramos de grasa.