Before a determinar cuántos gramos de grasa que necesita por día, lo que necesita saber la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso. Una de las formas más precisas para calcular esto es con la fórmula de Harris-Benedict. Esto le ayudará a determinar la dieta más adecuada para usted. Cosas que necesitará Calculadora

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Mida su altura y peso.
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Utilizando la fórmula de Harris-Benedict, calcular su tasa metabólica basal (TMB). Esto permitirá calcular el número exacto de calorías necesarias por día, ya que los factores de altura, peso, edad, sexo y actividad física, en lugar de sólo el peso corporal.

Para los hombres, la TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)

Para las mujeres, el BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) (recurso 2)
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multiplicar por la siguiente de acuerdo a su nivel de actividad física: • Sedentarismo (Usted recibe poca o ninguna ejercicio) = BMR x 1.2 • Ligeramente activo (Usted hace ejercicio ligero 1 a 3 días por semana) = BMR x 1.375 • Moderadamente activo (Usted hace ejercicio moderado 3 a 5 días a la semana) = BMR x 1,55 y # x2022; Muy activo (Usted hace ejercicio dura de 6 a 7 días a la semana) = BMR x 1.725 • extra activo (No duro ejercicio todos los días y tener un trabajo físico, o entrenar dos veces al día) = BMR x 1.9

Esto equivale a una estimación precisa de su gasto energético diario total (nivel de mantenimiento), que es la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso.
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Decidir sobre el porcentaje de calorías que debe ir de la grasa. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005, sugiere de 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas.
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Multiplique su nivel de mantenimiento por el porcentaje de calorías de grasa que usted desea apuntar. Por ejemplo, si su ingesta diaria de calorías es de 2.000 y tu objetivo es comer 30 por ciento de calorías de grasa, multiplique 2,000 x 0,30 = 600 calorías de la grasa.
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porque hay 9 calorías en un gramo de grasa , dividir las calorías de la grasa por 9. En el ejemplo, 600/9 = 66.67 o acorralados, 67 gramos de grasa. Así que, si tu objetivo es comer 30 por ciento de calorías de grasa, usted debe consumir como máximo 67 gramos de grasa por día.