Calorie grasa no es la única manera de controlar su ingesta diaria. De hecho, es tan importante hacer un seguimiento de la ingesta de grasas. Para calcular la cantidad de gramos de grasa que necesita por día depende de la cantidad de calorías que necesita, pero es fácil de hacer la conversión. Esto sobre todo es necesario calcular su consumo diario de grasa, ya que la información nutricional de los alimentos individuales ya dirá cuántos gramos de grasa que tienen. Cosas que necesitará
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determinar cuántas calorías que usted consume por día (o deben consumir ). El valor diario que se ve en el lado de los paquetes de alimentos se basa en 2.000 calorías por día. Puede ser mucho menos o posiblemente más para usted, dependiendo de su sexo, el cuerpo y su nivel de actividad. Busque una calculadora de calorías en Internet que le dirá una estimación correcta para usted.
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Determinar el porcentaje de calorías de grasa que necesita para su consumo. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses (en 2005) recomienda 20% y el 35% de las calorías deben provenir de las grasas.
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Multiplique su ingesta diaria de calorías por el porcentaje de calorías de grasa que le gustaría para consumir. Por ejemplo, si usted come 1.800 calorías por día, la mayor cantidad de calorías de las grasas que debe consumir sería 1.800 x 0,35 = 630.
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Divide el número por 9, ya que hay 9 calorías en 1 gramo de grasa. En el ejemplo, 630/9 = 70 gramos de grasa. Así, a lo sumo, usted debe consumir 70 gramos de grasa por día.
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¿este cálculo para los productos alimenticios. Tenga en cuenta el total de calorías por porción en la información nutricional. Anote el número de calorías de grasa. Divide por 9, y obtendrá la cantidad de gramos de grasa por porción.