Cualquier persona que desee bajar de peso efectiva debe incluir ejercicio cardiovascular como una parte necesaria de su programa de pérdida de peso. Cuando usted quema más calorías de las que consume usted va a perder peso, y punto. Y, el programa más efectivo para mantener su pérdida de peso y mejorar su salud y energía incluye ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​una pregunta diet.The sana y equilibrada permanece entonces, cuánto ejercicio es lo que necesita y en qué nivel de intensidad? Nosotros exploraremos estas preguntas a continuación y ayudan a explicar los beneficios del ejercicio cardiovascular y la lista de algunos ejercicios divertidos para try.Benefits de Cardio Ejercicio 1. Quema calorías inmediatamente. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, usted puede ser capaz de quemar de 100 a 500 calorías en una sola sesión. En una cinta de correr, su típica para quemar 100 calorías en 10 minutos de caminata rápida. Si utiliza un entrenador elíptico que también incorpora la parte superior del cuerpo, la quema de calorías será higher.2. Mejora cardiovascular salud3. Ayuda a eliminar las toxinas de su sistema linfático y su cuerpo.4. Aumenta la tasa de respiración, que ayuda a oxigenar el cuerpo y eliminar toxinas cuando exhale.5. Aumenta su metabolismo para que continúe a quemar más calorías después de su entrenamiento es complete6. Libera endorfinas que te hacen sentir great.7. Ayuda a tonificar su cuerpo y producir más masa muscular. Esto no sólo hace que te ves muy bien, pero el músculo quema más calorías, por lo que se obtiene una doble effect.8. Se siente muy bien! Una vez que encuentre un ejercicio de cardio (s) que te guste y que te pasado las primeras semanas en las que puede estar cansado, que se vuelven adictos a los resultados y de lo bien que feel.Level de intensidad: Ahora que usted sabe los beneficios de la cardio, echemos un vistazo a algunos ejercicios de cardio comunes y ver qué nivel de intensidad se asocia a cada uno y qué nivel de intensidad es mejor para usted. Para empezar, vamos a ser claros, no hay ejercicio cardio malo. Empiece por encontrar algo que te gusta y lo hace en regulares basis.While algunos ejercicios como correr o nadar son generalmente más intensa que algo así como caminar o ir de excursión, usted puede ajustar su velocidad para hacer un entrenamiento más duro /más intenso. Si usted está fuera de forma, tomar las cosas con calma al principio y dejar que los músculos, los tendones y los ligamentos se hacen más fuertes durante unas semanas antes de aumentar su kilometraje o la intensidad. Una buena manera de hacer esto de manera segura es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Usted será capaz de entrar en detalles, como su edad y peso, y entonces le ayudará a definir las mejores gamas de frecuencia cardíaca para quemar grasa, aumentar la salud cardiovascular, etc Sus también calcular sus calorías burn.Fun Cardio opciones de ejercicios muy eficaces: * correr, senderismo, natación, esquí de fondo, esquí alpino, tenis, racquetballDon t pasar por alto los beneficios que puede obtener de ejercicio de bajo impacto, como la natación o caminar. La realización de este tipo de ejercicios te da una menor exposición a las lesiones y puede también aplicarse a casi cualquier edad o condición física. Las personas con una gran cantidad de la restricción de la movilidad debido a la lesión de la pierna o el pie pueden encontrar en el ejercicio de una piscina no sólo es más cómodo, pero muy divertido también. Otras personas que realizan ejercicios cardiovasculares pueden encontrar pequeños pasos, como iniciar un programa de caminatas cortas, puede dar lugar a programas de caminatas largas y posiblemente ejecutar programas cuando uno s parte inferior del cuerpo se fortalece para llevar a cabo el ejercicio más intenso. Sólo asegúrese de que sea divertido. Usted no tiene que estar en el gimnasio para conseguir un gran entrenamiento, acaba de hacer lo que le gusta y lo hace a un ritmo que eleva el ritmo cardíaco de un granito de arena para mejorar la pérdida de peso y resumen benefits.In salud, ejercicio cardio es algo que Es muy útil para aquellos que tratan de perder peso, mantener un peso saludable y cualquier persona que quiera mejorar su salud y vivir una larga vida.