Sigues leyendo y escuchando acerca de comer sano y hacer ejercicio regularmente para mejorar su salud, pero usted no sabe a dónde ir para empezar. En lugar de comprar el último libro de la dieta o de la inversión en equipos de ejercicio o un miembro del club de la salud ¿por qué no se considera una alternativa libre? Libre es bueno. Entonces, ¿dónde ir para obtener esta información y herramientas para ayudarle a empezar libre? El Departamento de Agricultura del Centro de Política y Promoción de Nutrición EE.UU. (USDA) es un gran lugar para ir para comenzar su viaje hacia una vida más sana. Youve probablemente ha escuchado de la pirámide alimentaria, que a partir de 2005 ha pasado a denominarse Mi Pirámide. La nueva Pirámide simboliza un enfoque personalizado a la alimentación saludable y la actividad física. El USDA ha rediseñado el símbolo para ser simple y para recordar a las personas a elegir alimentos sanos e incorporar el ejercicio en su routines.One diaria de los grandes aspectos de Mi Pirámide es que no es una talla única para todos los programas de alimentación saludable y ejercicio regular . Es altamente personalizable basado en el género, la edad, altura, peso y nivel de actividad. Mi Pirámide también le permite formular un plan ya sea para mantener su peso actual o el trabajo hacia un mayor peso ideal. Las dos herramientas interactivas están MyPryamid Tracker y MiPirámide Planner.Before Menú de empezar a hablar acerca de las herramientas interactivas permite revisar los principios y fundamentos de USDAs Mi Pirámide. Los seis principios son: (1) Actividad. Recomendaciones comienzan con 30 minutos al día y en función de su edad y objetivos de pérdida de peso aumenta. Para evitar el aumento de peso la mayoría de las personas necesitan 60 minutos diarios. (2) Moderación. Recomendaciones para limitar su consumo de alimentos que contienen azúcares añadidos y grasas sólidas (saturadas y grasas trans). (3) Personalización. No hay dos personas iguales, y como se mencionó anteriormente Pirámide permite una gran personalización. (4) Proporcionalidad. De los seis grupos de alimentos básicos (cereales, verduras, frutas, leche, carnes y frijoles y aceites), cada uno debe comer en la proporción adecuada. Por ejemplo, usted no desea comer exactamente la misma proporción de cada grupo todos los días. (5) Variety. Algo de cada uno de los seis grupos básicos de alimentos se deben comer todos los días. (6) El mejoramiento gradual. El viaje de mil millas comienza con un solo paso, y lo mismo ocurre con el viaje hacia una vida más sana. Comience con pequeños cambios para mejorar su alimentación y hábitos de ejercicio e incorporar gradualmente cambios adicionales más tiempo.El fundamentos saludables de alimentación de Mi Pirámide son: (1) Haga sus granos integrales. Seleccione el trigo integral o pan de avena en lugar del pan blanco enriquecido. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Comience el día con avena o cereales de grano entero otra vez de tocino y huevos. (2) Varíe sus verduras. Coma verduras de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y la col rizada. Elija las verduras más anaranjados como las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces. (3) Centrarse en las frutas. Coma una variedad de frutas, tanto frescas como congeladas, secas o enlatadas. Ir fácil en el jugo y asegurarse de que es el jugo 100 por ciento. (4) Ingiera alimentos ricos en calcio. Ir al seleccionar leche, yogur u otros productos lácteos sin grasa o baja en grasa. A pesar de que la mantequilla, la crema y el queso crema se hacen de leche de ellos no cuentan, ya que contienen poco o nada de calcio. (5) Ir magra con la proteína. Elija carnes y aves magras y recortar el exceso de grasa. Hornee, ase o en la parrilla en lugar de freír. Varíe sus opciones para incluir más pescado, frijoles, nueces y semillas. (6) Aceites Conozca las grasas. Los aceites son grasas que son líquidos a temperatura ambiente. Elija los aceites vegetales como el maíz, canola y de oliva oils.With los principios y fundamentos básicos como Pirámide fundación Vamos a hablar de las dos herramientas interactivas. Mi Pirámide Planificador Menu le permite introducir en los alimentos y bebidas que usted consume cada día y proporciona informes que analizan el consumo de calorías al día y la proporción de los alimentos a las recomendaciones MyPyramids. Esto le permitirá ver dónde se necesita o bien recortar su ingesta total de alimentos y /o ajustar la proporción de los seis grupos de alimentos básicos. Otra característica fantástica del planificador de menús es que usted puede elegir los alimentos en el menú desplegable para planificar las comidas para la próxima semana (por un máximo de 7 personas en una familia). Luego, utilizando los informes de análisis se puede ver cómo las comidas que usted ha planeado encajar en las recomendaciones de MyPyramid.The MiPirámide es de dos herramientas en una con una evaluación de la ingesta de alimentos y una evaluación de su actividad física. Los seguidores le permiten almacenar hasta un año de información para supervisar su evolución hacia un estilo de vida saludable. Los dos seguidores trabajan en sinergia para saber si usted necesita ajustar bien la ingesta de alimentos o de su nivel de actividad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso personalizado. Tanto el consumo de alimentos y actividad física rastreadores funcionan de menús desplegables que contienen todas las combinaciones alimento o actividad para ofrecer un reflejo muy preciso de sus rutinas diarias y por lo tanto el suministro de información personalizada exacta que usted simplemente no puede encontrar la mayoría de los productos similares que no son libres. Usted puede encontrar el Planificador de Menú MyPryamid y Rastreador Mi Pirámide en http://www.mypryaimd.gov Ir allí hoy para comenzar su viaje hacia una vida más sana.