Entrenamiento de la base es un poco de una palabra de moda en la industria del entrenamiento de la aptitud hoy. Leemos acerca de la formación básica en las revistas, vemos en la televisión y en todos los demás infomercial.Everyone noche quiere un núcleo tonificado y un abdomen plano. Si te duele la espalda, fortalecer su núcleo. Haga más abdominales y sentadillas para quemar grasa del vientre. Hay muchos mitos por ahí, pero hacer que la gente realmente sabe cómo entrenar adecuadamente el núcleo para lograr los mejores resultados de pérdida de grasa? En primer lugar quiero hablar de la anatomía del núcleo y qué músculos están realmente involucrados en toda esta crisis y sentado. Muchas veces cuando la gente piensa en el núcleo que sólo piensan en los músculos abdominales. Esto es un error, ya que por lo general conduce a resultados mínimos y las lesiones por uso excesivo. El núcleo del cuerpo humano se compone de muchos músculos, pequeños y grandes, que proporcionan estabilidad, equilibrio, poder, fuerza, y movement.For el bien de este artículo dejar s mantener la simple anatomía y evitar meterse en pequeños grupos de cierta músculos. Los principales músculos de la base son: o Abdominalso espalda baja (Erector de la Columna) o músculos oblicuos (rotores) o cadera Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere varias sub-áreas de cada uno de estos grupos musculares, pero esto le da la idea general de cuánto es involucrados con el movimiento del núcleo y fortalecimiento. El núcleo es la puerta de entrada a todo el poder y la fuerza. Piensa en tu cuerpo como una cadena. Si existe un vínculo débil en cualquier parte de la cadena, el esfuerzo máximo en un movimiento dado no puede ser alcanzado. Al realizar una sentadilla debe transferir la energía desde el suelo a través de la parte inferior del cuerpo y, finalmente, a través de su núcleo con el fin de llegar al pie position.if parte inferior del cuerpo es fuerte, pero los abdominales inferiores o pieza posterior de la cadena es débil, su movimiento de posición en cuclillas será menos de lo deseado. En ese mismo escenario, si usted tiene muy poco los glúteos (músculo trasero) de activación, a medida que avanza a través de su posición en cuclillas, sus músculos traseros más bajos tendrán que asumir el control para superar la fuerza del movimiento. Ellos van a estar estresado más de lo necesario y esto puede conducir a una lesión. Tener una base sólida y equilibrada es la clave de cualquier ejercicio y le ayudará a ver los avances en el programa de entrenamiento, independientemente de su pedido goals.In para fortalecer el núcleo, me tomo el mismo enfoque que lo hago para cualquier otro grupo muscular o movimiento. Trabajar los músculos juntos y evitar el aislamiento. Abdominales básicos no hará nada para su desarrollo integral. Un aislado movimiento de flexión de la columna vertebral es realmente innecesario, ya que no está reclutando cualquiera de los músculos sinérgicos en torno a que area.Think conjunto particular de la formación básica como la formación de cualquier otra área. ¿Quieres hacer 100 sentadillas sin peso externo que no sea su propio cuerpo? Probablemente no, porque tomaría demasiado tiempo y sería de muy poco valor. Así que ¿por qué hacer 100 abdominales sin peso? Los abdominales y toda la región central tienen que someterse a imposición sobrecarga progresiva con el fin de ver results.Here son algunos de los ejercicios más básicos pero eficaces de formación básica. Los movimientos se pueden realizar en un entorno gimnasio o en casa, ya que requieren poco equipo. Los movimientos tienen los mismos principios que cualquier movimiento de la fuerza. Centrarse en los movimientos articulares múltiples que utilizan varios músculos, utiliza el peso para sobrecargar el músculo (se centran en la forma primera), y el uso de un enfoque equilibrado para la formación del cuerpo.1. Dumbbell /caldera campana Sit SAI2. Que coloca la Banda Crunches3. Medicine Ball rotación Throws4. Rotaciones de cable (brazo recto para más dificultad) 5. Ab rueda la rueda 6 mal. BB Dead lifts7. BB o DB Squats8. Glute Jamón Raises9. Colgando Rodilla Raises10. Overhead acarreos (DB, KB, Saco de Arena, o cualquier objeto pesado) Cualquier gran movimiento gravará inmediatamente los músculos de la base, pero esto te da una idea de algunos ejercicios que usted puede incorporar en su formación plan.Everyone quiere un núcleo tonificado y delgado, pero la mayoría la gente va sobre el camino equivocado. Centrarse en los grandes movimientos que se queman más calorías, incorporar movimientos articulares múltiples para formar el núcleo, y comer una dieta saludable.