En realidad, nadie se preocupa si puedes 350 libras de banco o correr tres kilómetros en menos de veinte minutos, o lo que sea indicador que podría usar para impresionar a sus amigos. No quieren saber acerca de su forma de cuclillas, o su porcentaje de grasa corporal. Lo que quieren saber es ¿puede luchar con un tigre? ¿Se puede comer fuego? ¿Se puede inhalar una línea de Tabasco, o se puede hacer una plancha armada uno? Ahora, yo no sé ustedes, pero no enviaban demasiados tigres en mi barrio, me gusta mi garganta sin cocer, y la ID y no bebo Fuego Prairie que hacer una línea de Tabasco. Lo que deja la plancha armada. ¿Se puede hacer uno? No? Entonces sigue leyendo, joven padawan, y aprender algo how.First usted tiene que hacer es darse cuenta de que todo este proceso se divide en etapas. Youre que va a tener a su bebé intensificar su camino hacia la genialidad. Por lo tanto, el primer paso. Ponte de rodillas como usted está a punto de hacer una media plancha y abra la rodilla izquierda hacia el lado y el resto en el suelo. Yo digo que la rodilla izquierda, ya estoy asumiendo que usted quiere hacer una plancha uno armado con su mano derecha, y si esto no es el caso, por favor, el cambio de la rodilla que se abre. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla, por lo que youre que descansa sobre su arm.Now derecha recta, youre listo para la parte emocionante. Realice que plancha! Observe cómo la mano izquierda va a empujar en su rodilla izquierda con el fin de ayudarle. Asegúrese de mantener la forma perfecta, y centrarse en conseguir una extensión completa. Trate de poner tanto peso como sea posible en su brazo derecho, con la izquierda lo menos posible. Haga esto dos veces a la semana durante 40 repeticiones en total por ambos lados, y cuando se puede hacer 40 repeticiones en sólo dos sets, mover la mano desde la rodilla hacia su espalda baja, y van desde there.Now, usted está consiguiendo bastante cerca de la verdad acuerdo. Cuando te sientes bien con la mano en su espalda baja, entra en una posición normal de plancha, pero extendió las piernas muy separadas. Cuanto mayor sea la difusión, más fácil será la plancha. Llegar a un brazo en la parte posterior de la rodilla, y tratar con el mismo estilo de plancha por primera vez comenzó. Ir de 20 flexiones de brazos en ambos lados, y cuando se puede hacer eso, ponga su mano en su espalda baja de nuevo. Cuando usted puede hacer eso? Youre ahora haciendo una plancha armada uno! ¡Enhorabuena! Ahora ve a decirle a todos tus friends.Remember: este tipo de hazañas físicas son indicativos del total acondicionamiento del cuerpo y la fuerza global, por lo que si bien pueden parecer un truco, que hacen real indicar cómo encajas tú en realidad eres. ¡No lo golpee! Llegar a esta etapa significará mucho contextual elaboración de su parte, y usted debe estar preparado para sentirse bien cuando finalmente lograr este punto de referencia, porque significará youre en el camino correcto para la aptitud total de!