A alto contenido de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, reducir el colesterol malo y disminuir el riesgo de enfermedades comunes como la diabetes. Además, la fibra en sí no tiene calorías y toma más tiempo para su cuerpo para digerir, haciendo que se sienta lleno por más tiempo y ayudar en la pérdida de peso. La Asociación Dietética Americana recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra cada día. Usted puede obtener hasta 35 gramos de fibra al día, haciendo pequeñas adiciones a su dieta. Cosas que necesitará
avena
panecillos de salvado de avena
Bran copos
Frambuesas
Guisantes Lentejas

Frijoles negros
Almendras Pistachos

Broccoli
Hojas de nabo
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1

Comience el día con un tazón de avena, el salvado de avena bollo o un plato de hojuelas de salvado. Comenzando el día con fibra le dará una ventaja en la consecución de su objetivo de 35 g. Según la Clínica Mayo, 1 taza de avena cocida contiene 4 g de fibra y un panecillo de salvado de avena o 3/4 de taza de hojuelas de salvado contiene 5 g.
2

Coma 1 taza de frambuesas como un aperitivo a media mañana. De acuerdo con la clínica Mayo, 1 taza de frambuesas contiene 8 g de fibra.
3

Comer en una porción de arvejas, lentejas o frijoles negros durante el almuerzo. Según la Clínica Mayo, a sólo 1 taza de arvejas, lentejas o frijoles negros contiene de 15 a 16 gramos de fibra.
4

Bocado en 1 onza de almendras o pistachos entre el almuerzo y la cena. Sólo 1 oz de cualquiera de estos frutos secos contiene 3 g de fibra, según la Clínica Mayo.
5

Coma 1 taza de brócoli o grelos con la cena. Esto completará su consumo de fibra, ya sea uno contiene 5 g de fibra.