El conseguir en perfecto estado El uso de un intervalo TimerOutside los programas que están diseñados para obtener un objetivo específico, como el aumento de la fuerza en 1RM, o un aumento de la masa muscular, etc, entrenamientos de acondicionamiento también puede ser una parte integral de un programa bien diseñado. En mis primeros días, como la mayoría de los instructores occidentales, por lo general ignorado preparación física general (GPP) /acondicionamiento general cuando se enfoca específicamente en el aumento de la fuerza y ​​la masa magra. El enfoque más occidental para aumentar la fuerza, la masa muscular, o lo que sea el objetivo específico, es centrarse simplemente en el entrenamiento que sigue a la meta, y por lo general ignoran todo lo demás. Por ejemplo, si quieres ser bueno en los powerlifts, sólo la práctica las powerlifts etc on.That, más o menos, es el modelo occidental de la vieja escuela clásica, aunque las cosas han cambiado para mejor en los últimos años, lo que ha funcionado bien para los atletas de fuerza occidental ha influido enfoques orientales y viceversa, y los entrenadores modernos han replanteado algunos de sus planteamientos en los últimos años. Sin embargo, la mayoría de las personas todos los días en el gimnasio a menudo no se dan cuenta lo mucho que ha cambiado en la última década ... Uno de los entrenadores de fuerza mayor éxito en el planeta, Lou Simmons, es un gran defensor de GPP para atletas de fuerza de todo tipo, independientemente de su deporte específico. Su artículo sobre la importancia de la GPP es una lectura obligada en mi view.Over de los años, una apreciación por mi parte para la CPE fue responsable de la suma de mi día Hybrid /HIIT como parte del Programa de Capacitación Brinks híbrido, que ha dado lugar a mejoras en la composición corporal, fuerza y ​​GPP /acondicionado, para aquellos que han seguido. Hay muchas maneras de ir sobre la incorporación de GPP en un programa, pero eso no es el foco de este redactar, yo animo a la gente a leer articulo Simmons sobre el tema. Otros entrenadores /competidores, tales como Dave Tate y otros SnC mucho éxito, también son partidarios de la GPP aplicada inteligentemente. Cómo GPP se aplica depende en cierta medida de los objetivos de la persona, los niveles de experiencia, etc, por lo que algunas investigaciones se justifica antes de saltar en it.Can el uso inteligente de entrenamiento GPP /apropiada además de los evidentes beneficios para la salud y el acondicionamiento convierte a uno en mejor levantador de pesas, una mejor culturista, un mejor atleta independientemente? En mi experiencia y opinión, la respuesta es yes.With todo esto en mente, quería hablar de mis artilugios preferidos denomina intervalo Jefe Gym (GBI), contador de tiempo, y como recientemente lo usé en mi GPP /acondicionado día.El GBI temporizador es uno de los ¿por qué diablos no pienso en esto! aparatos simples, que si bien no es esencial para un programa en sí, se suma la comodidad tanto a cualquier entrenamiento que consiste en un intervalo de algún tipo, que no sé cómo vivir sin it.Simply palabras, su un temporizador de bajo costo que hará un seguimiento de dos veces por separado intervalos y combinarlos para que en un solo programa. Para el entrenamiento de HIIT, es un debe tener gadget. Sin embargo, me resulta útil para diversas actividades que implica cualquier tipo de intervalo de tiempo entre los ejercicios o períodos de descanso. Lo que sigue es un reciente día GPP /acondicionado Seguí es una corriente de mis favoritos, y como el temporizador de llamadas GBI fue used.This días particulares de: 10 minutos de entrenamiento HIIT 10 minutos de trabajo pesada bolsa 10 minutos de balón medicinal lateral pared smashesI ajustar el temporizador GBI de 30 segundos: intervalos de 1 minuto que dura 10 minutos. El temporizador emitirá una señal sonora después de cada intervalo de tiempo, por lo que no mira los relojes en la pared o pantalla sobre una máquina mientras trataba de enfocar no morir durante HIIT! Las tres sesiones de este día se llevan a cabo con el descanso mínimo entre ellos. ¿Cuánto descanso? Hasta que usted tiene la capacidad de ir a la siguiente. Si usted puede ir directamente a la sesión de HIIT a la bolsa de trabajo pesado, ir a por ello. Por lo general necesito unos minutos para que mis piernas para que funcione correctamente y mi sesión backHIIT respiración del día: El protocolo de HIIT que utilizo para esta sesión va así: después de un breve calentamiento de 5 minutos o así en la cinta Voy a utilizar un escalera de pasos de la máquina tipo y hará 1 minuto de baja intensidad seguido de 30 segundos por todo lo alto, y repetir. Haré lo que durante 10 minutos, que es, literalmente, todo lo que puedo soportar. Cuando digo todo lo que quiero decir 100 intensidad, no se contuvo, tan rápido y tan fuerte como mis piernas me pueden mover, similar digo a toda velocidad en un track.Quick nota importante aquí: lo que la mayoría de la gente considera HIIT no lo es. La mayoría de las personas que piensan que están haciendo HIIT no lo son. Mis comentarios completos en que se pueden encontrar en mi entrenamiento HIIT artículo, es lo que realmente hace? Como se mencionó anteriormente, el gimnasio jefe temporizador de intervalos vale la pena cada centavo cuando se trata de HIIT teniendo en cuenta lo difícil HIIT es (si se hace correctamente!) Y no tener que realizar un seguimiento de los intervalos le permite a uno centrarse realmente en la Bolsa effort.Heavy Sesión: Formación bolsa pesada, si nunca lo has hecho, es increíblemente exigente. Una vez más, el temporizador de GBI es muy valiosa para mí, ya que sólo quiero concentrarme en lo que estoy haciendo frente mirando el reloj en la pared. Aunque ciertamente uno puede alterar los intervalos en el temporizador, me gusta mantener mi 30 segundos: intervalos de 1 minuto durante 10 minutos. Im perezoso me guess.The bolsa pesada es de 30 segundos de trabajo pesada bolsa, a un minuto de descanso, repetir durante 10 minutos. Bolsa de trabajo pesado no es entrenamiento HIIT. Es una forma de entrenamiento de intervalo para estar seguro, pero no es HIIT, ni se recomienda intentar tan cierto HIIT. Si usted nunca ha hecho ningún trabajo pesado bolso, es probablemente vale la pena un poco de entrenamiento allí, mirando algunos vids en la red. Etc. bolsa de trabajo pesado puede ser difícil en las articulaciones, y se hace incorrectamente, conducen a lesiones en las muñecas, etc ¿Cuánto esfuerzo real que puso en el saco durante el intervalo de 30 segundos go, se dicta en cierta medida por su experiencia con él, por no mencionar, que 10 minutos de HIIT que se acaba de hacer hojas de un sentimiento bastante destrozado, creen consejos me.My, un ritmo en el saco de arena. Diez minutos de que inmediatamente después de una sesión de HIIT será mucho más difícil que la mayoría puede esperar. Una vez más, el temporizador Jefe Gimnasio funciona muy bien aquí. No mirar el reloj (y no me gusta usar un reloj de pulsera cuando entreno.) Con solo escuchar el pitido, y se centra en el movimiento effort.Lateral Med Smash Ball Wall: El último tercio de esta marcha de la muerte es el lateral Med Ball Pared Choque : Esto toma un poco de explicación. Si usted ha trabajado con un balón medicinal, ya sabes no lo hacen rebotar. La pelota med pared éxito consiste en lanzar una bola de medicina con la fuerza suficiente para que rebote de vuelta a usted de una pared. Usted empuja lejos de ti como pasando una pelota de baloncesto con alguien con las dos manos. Bola cerca del cuerpo, empujar con fuerza hacia adelante con ambas manos. Con una bola de medicina, de pie decir 3 de 5 pies de distancia, se necesita un poco de esfuerzo para hacer que rebote hacia usted. Como usted está haciendo eso, usted se está moviendo lateralmente hacia la izquierda o hacia la derecha. Obviamente, necesita una longitud de la pared para hacer it.Two, la pared que use debe ser de ladrillo /bloque /piedra cenizas. Si intenta esto en una pared interior típica hecha de placas de yeso, por ejemplo, hará gran mella /agujero en la pared, y el propietario de dicha pared no va a ser feliz con youask me lo conozco en mi gimnasio, el edificio se hace de bloques de cemento, por lo que el tiempo que estoy usando una pared exterior, estoy listo para salir. Yo suelo usar una sala de estar /sala de aeróbic vacío para this.I se ve a la izquierda 20 30 pies, y luego hacia el otro lado a lo largo de la pared por lo que tengo hasta que el segundo temporizador de GBI pitidos temporizador de 30, y luego descansar un minuto y repita. Una vez más, cuando se añade a las dos última sección de este GPP /Acondicionado día, esto es mucho más difícil de lo que pueda parecer. OK, tal vez algunos de los 20 algo espárragos leyendo este soplará el contenido de este día, pero estoy tostadas afterward.Finally, voy a terminar el día una serie de flexiones durante 20 reps.Thats mi día GPP /acondicionado corriente que hago una vez cada 7 10 días, dependiendo de cómo se ajusta a mi programa de entrenamiento de resistencia con el Gym jefe Intervalo gimnasio TimerMy es un Golds Gym bastante típico, varios equipos de cardio, un saco de arena instalado en una esquina de uno de los estudios orientados a aeróbic, varios balones medicinales, etc, por lo que nada de lo anterior requiere nada muy lujoso. Puede que tenga que modificarlo un poco para adaptarse a su particular conjunto arriba. Hay muchas otras maneras de utilizar el temporizador de GBI para una sesión de HIIT, día GPP, los intervalos de todo tipo, etc Usted no tiene que usar mis ejemplos above.You también podría ser creativo y dividirla en decir que la sección 5 minutos, por ejemplo como HIIT 5 minutos, bolso pesado 5 minutos, Med Ball Pared Choque 5 minutos y repeat.You también pueden cambiar los intervalos de tiempo que se adapta a sus necesidades, niveles de acondicionamiento, etc 30 segundos: intervalo de 1 minuto para HIIT es todo lo que puede soportar, y ese mismo intervalo parece funcionar bien para los demás que siguen, pero theres ninguna razón uno no puede jugar con los tiempos de intervalo por se.Well eso es mi escribir del gimnasio Jefe Contador de intervalos como lo uso para mi actual favorita GPP /día Acondicionado, que para mí, se incorpora en mi programa general, que se centra principalmente en el entrenamiento de resistencia (una vez una rata de gimnasio siempre una rata de gimnasio, supongo), pero actualmente estoy más interesado en un equilibrio general entre la fuerza, bodycomp, acondicionado y, a continuación, sólo uno de ellos en el aislamiento. Información adicional sobre el jefe gimnasio y más programas de acondicionamiento Killer Confirmar la BrinkZone.See usted en el gimnasio!