Dietary fibra La fibra es una importante zona, pero a menudo pasado por alto, de la nutrición. Según la Clínica Mayo, la regulación de la ingesta de fibra lleva consigo una serie de beneficios, incluyendo la normalización del sistema digestivo y una disminución del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón. Al consumir fibra insoluble, un tipo de fibra que pasa a través del tracto digestivo relativamente poco afectada, que ayudan a disminuir la acidez en los intestinos y mover las heces a través de una manera oportuna. Fibra insoluble Dieta

tratar de consumir alrededor de 20g a 25g de fibra al día para las mujeres y 30 g a 40 g por día para los hombres. El consumo de fibra debe ser dividido casi en partes iguales entre las fuentes solubles e insolubles, por lo que significa que las mujeres deben consumir entre 10 gy 13 g de fibra insoluble, mientras que los hombres deben consumir 15 g de 20 g. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen las verduras de hoja verde y otros verdes como el brócoli, judías verdes, pepino, espinaca y lechuga, junto con las frutas que tienen piel comestible (manzanas, peras y ciruelas), elementos integrales, frutos secos (almendras, anacardos, nueces y nueces), semillas (girasol y de calabaza) y el salvado. Lo ideal es tratar de consumir por lo menos un elemento que contiene una gran cantidad de fibra insoluble con cada comida, ya que esto se normalizará el consumo de fibra y sin ningún registro indebido mantenimiento de su parte. Más allá de una buena dosis de fibra insoluble con cada comida, no olvide completar su dieta con abundantes frutas, verduras, fuentes de proteínas magras (como el marisco, aves de corral, productos lácteos y carnes rojas con poca grasa) y las fuentes de grasas saturadas (como las nueces , semillas y aceites de cocina).
Insoluble Fibra Dieta Menu

empezar el día con buen pie en una dieta rica en fibra insoluble con una porción de cereal integral con bayas, varias piezas de pan integral tostado y una manzana. Para el almuerzo, considere un sándwich o sub contengan carne magra (pollo o pavo) que se presentan en un rollo de trigo integral o pan. Prepare su sándwich con un montón de lechuga y tomate para añadir un poco de fibra a la comida, el consumo de una ración de frutos secos en el lado para reforzar aún más el contenido de fibra insoluble de su almuerzo. Para la cena, preparar una ración de pollo a la parmesana con pasta de trigo integral. Agregue una porción de vegetales verdes mixtos como los guisantes o las habas verdes para fibra agregada, el consumo de una espinaca y tomate o ensalada de jardín en la parte de fibra adicional. Si tiene más temas que responden a sus exigencias diarias de fibra, considere un suplemento de fibra para reforzar la ingesta de alimentos naturales.