De alimentos saludables como verduras a placeres culpables como panecillos, estamos naturalmente inclinados a preferir el sabor de cuando se añade grasa para ellos. ¿Qué prefieres comer una ensalada sin aderezo o un agradable, cremoso cucharada de rancho en la parte superior? (I d comer papel si tenía queso azul vestidor suficiente en él!). Lo s naturaleza humana querer comer lo sabe bien y hacer lo que sabe bien incluso better.So ... si se añade un poco de aderezo hace más propenso a comer esa ensalada en lugar de una hamburguesa y papas fritas ... ¡hazlo! Si las verduras van sin comer si no se aplica un poco de mantequilla ... pat en la conmutación entre otras formas de métodos aromatizantes bajos en grasa o no y coberturas tradicionales en pequeñas porciones moderation.By, puede seguir usando con moderación. Si un poco de grasa se puede recorrer un largo camino para hacer una dieta saludable más aceptable para usted, que s bien para dar en cada often.Again modo, la moderación es casi siempre la clave de peso exitosa management.Its el tipo de grasa que los asuntos en Además de la cantidad que consume. Reducir la ingesta de algunos tipos de grasas reduce el riesgo de varias enfermedades crónicas, pero otros tipos de grasas son absolutamente esenciales para nuestra salud y bienestar being.Sifting por toda la información contradictoria sobre las grasas que usted puede dejar con más preguntas. ¿Qué es lo que necesita saber acerca de las grasas poliinsaturadas, ácidos grasos omega 3 y otros términos en el lenguaje de las grasas? Aprender a incorporar las grasas buenas en su dieta y reducir el consumo de la mala fats.We todo debe aumentar la ingesta de ácidos grasos saludables omega 3, que necesitamos para las funciones del cuerpo, como la sangre que controlan la coagulación de las membranas celulares y la construcción en el cerebro. Todavía estaban aprendiendo sobre los muchos beneficios de Omega 3, pero la investigación ha demostrado que este ácido graso puede tener un impacto positivo en: * Enfermedad Cardiovascular (ECV), epidemiológicos y ensayos clínicos han demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen la incidencia de las enfermedades cardiovasculares (American Heart Association) , por: o disminuyendo el riesgo de arritmias, que pueden conducir a la disminución súbita cardiaca deatho levelso triglicéridos disminución de la tasa de crecimiento de plaqueo bajar la presión arterial aterosclerótica (ligeramente) * El cáncer de hígado: los ácidos grasos omega 3 pueden ser una terapia eficaz tanto para el tratamiento y la prevención de los cánceres de hígado humano. (Universidad de Pittsburg estudio) * Depresión: omega 3 ácido graso DHA reduce los síntomas de la depresión probablemente debido a que aumenta la materia gris en el cerebro. (Universidad de Pittsburg estudio) * Demencia Comer pescado graso, alto contenido de omega 3, disminuye la probabilidad de desarrollar lesiones cerebrales silenciosas que pueden causar pérdida de memoria y demencia (Universidad de Kuopio en Finlandia) ¿Cuánta grasa es mucho depende de su estilo de vida, su peso, su edad y lo más importante es el estado de su salud. El USDA recomienda que el individuo promedio: * Mantenga la ingesta total de grasas al 20 de 35 calorías * Limite las grasas saturadas a menos del 10 de las calorías (200 calorías para una dieta de 2000 calorías) * Limite las grasas trans a 1 de calorías (2 gramos por día para una dieta de 2000 cal) * Limite el colesterol a 300 mg por día.Sin embargo, si usted está preocupado acerca de la enfermedad cardiovascular, la American Heart Association sugiere un plan similar, pero limitando las grasas saturadas a menos del 7 de sus calorías (140 calorías por una dieta de 2000 calorías). Puede averiguar sus limitaciones grasa diarios personales en base a su tipo de cuerpo y age.How usted va sobre la aplicación de estas recomendaciones? La forma más sencilla de acercarse a las grasas es reemplazar las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3. Utilice estos porcentajes a su favor, haciendo que la grasa que consume es saludable (monoinsaturados o poliinsaturados).