Chin ups son uno de los mejores ejercicios parte superior del cuerpo debido a que son excelente para promoción de la pérdida grasa y sometan a imposición el sistema muscular y queman una cantidad grande de las personas calories.Many (especialmente las mujeres) arrojar lejos de la barbilla ups porque parecen muy de enormes proporciones. La mayoría de los la gente simplemente necesitan un punto de partida y una manera de progresar sin conseguir parte frustrated.In uno de esta serie I discutí la forma más efectiva para comenzar una barbilla para arriba programa de fuerza. Una vez que haya progresado a través de la serie de su fila invertida y son capaces para llevar a cabo 3 conjuntos de varias repeticiones ya sea con tus pies en el piso o sobre un banco, usted debe progresar a la próxima mejor manera step.The para comenzar una barbilla para arriba programa es el de buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y altamente calificado. Un entrenador puede ayudarle a desarrollar un esquema de repeticiones que funciona para usted y su tipo de cuerpo, así como supervisar su progreso para que usted sepa cuando usted está listo para dar el siguiente paso o modificar su técnica si necessary.If no tienes acceso o recursos para un entrenador personal, entonces aquí es el segundo paso para la barbilla hasta la barbilla sube progressions.Assisted: Muchos centros de fitness y gimnasios tienen una máquina de nautilus llamado barbilla asistida arriba. Esto no es lo que va a utilizar cuando se realiza asistida dominadas. No recomiendo estas máquinas, ya que es difícil conseguir un rango de movimiento completo y realmente utilizar los músculos que están tratando de activate.For una barbilla asistida adecuada hasta que usted necesitará una venda del estiramiento grueso o la ayuda de un amigo o personales trainer LLEVAR A CABO SU piernas. Si usted está usando otro persona, doble sus rodillas cuando usted está colgando en la barra y tienen ellas colocan sus las manos debajo de tus shins para los assistance.For este artículo voy a asumir que usted está utilizando una venda del estiramiento porque este es el más eficaz. El uso de un amaestrador de la aptitud o de un amigo también puede ayudar a pero el asistencia manual es dura de juzgar. Siga estos pasos para un asesino superior de entrenamiento del cuerpo y uno de los mejores de la quema de grasa exercises.o Coloque una banda elástica salto por encima de la barbilla encima de la barra o de la barra superior de un rack.o sentadillas Deslice a través de hacer un nudo y dejar que el resto se bloquea down.o Sujete la barra con un agarre ancho de los hombros y las palmas hacia you.o Deslice la banda se extienden bajo una rodilla para assistance.o Recibe en tu espalda, tirando los omóplatos hacia abajo y atrás (al igual que las líneas invertidas ). o tirar de su cuerpo hacia la barra lo más alto que can.o medida que llegue, impulsar los codos hacia abajo, hacia la caja torácica para lograr una amplia gama de motion.o Lentamente baje el cuerpo hasta una posición de brazo recto, pero mantener su parte posteriora Repeat activated.o para el mayor número repeticiones como sea posible, 3 sets.As que usted de progreso en este ejercicio, su objetivo debe ser 3 series de 8 confortables repeticiones. Si usted está usando un amaestrador o sesión de ejercicios socio para la asistencia, hacer que asegurarse de que no te empujan para arriba demasiado much.Once usted puede realizar 3 series de 8 10 repeticiones las que esté dispuesto para mover al paso tres. Fortaleza Desarrollo para realizar dominadas va a ayudar a la fuerza general, la pérdida de grasa, y la creación de una forma y atlético cuerpo superior. Manténgase en sintonía para la barbilla sube para el individuo avanzado.