Chin ups son uno de los mejores ejercicios de fuerza superior del cuerpo y son excelentes para promover la pérdida de grasa, ya que el impuesto sobre el sistema muscular y quemar una gran cantidad de calorías. El problema se produce cuando dominadas se convierten en un ejercicio de enormes proporciones, porque son tan difíciles para muchas personas, especialmente las mujeres. Debido a esto, muchas personas (hombres y mujeres) evitan el ejercicio porque simplemente no sabe dónde start.In esta serie de tres artículos voy a romper el ejercicio y dar consejos sobre cómo aumentar su fuerza y gimnasio para que pueda comenzar a realizarlas en un terreno basis.A regular de personas recurren a ejercicios como estiramientos laterales y filas porque no pueden realizar dominadas. Estos son los grandes movimientos, pero si realmente quiere desarrollar un cuerpo fuerte y en forma, con un alto potencial para la pérdida de grasa y la quema de calorías, entonces usted necesita para llevar a cabo los movimientos más grandes y dominadas en barra son una de la mejor manera best.The para comenzar una barbilla marcha del programa es buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y certificado a nivel nacional. Un entrenador puede ayudar a desarrollar un plan adecuado de repeticiones y supervisar su progreso para que usted sepa cuando usted está listo para dar el siguiente paso o modificar su técnica si necessary.If usted no tiene acceso o de los recursos para un entrenador físico, y luego aquí es el primer paso hacia el desarrollo de un mentón sólido hasta program.Inverted filas o filas corporal: filas invertida también se llaman filas del cuerpo y son un buen punto de partida para las personas que aún no pueden realizar una barbilla. Con el fin de realizar una fila invertida, crear una barra en la jaula de sentadillas a la altura de la cintura justo por encima. ¿Quieres esta altura por el momento y al fortalecerse bajará un grado o two.o Acuéstese boca arriba debajo de la barra con las rodillas bento Sujete la barra con un agarre ancho de los hombros, los brazos straighto Levante las caderas del tirón groundo los omóplatos hacia abajo y volver a activar su muscleso superior de la espalda Utilizando la espalda como el motor primario, tirar de su cuerpo hacia arriba con el pecho que venía hacia el baro Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo y sin relajar los músculos de la espalda al final de la repetición Movemento de tantas repeticiones como puedas, 3 setsOnce puede realizar 3 series de 8 repeticiones, baje la barra de un escalón y seguir aumentando las repeticiones. Uno siempre quiere lo suficiente espacio para extender totalmente los brazos sin soltar la tensión en su espalda. Tener un entrenador personal ver su técnica es importante, ya que desea mantener una espalda fuerte y sin necesidad de aplicar momentum.As que los avances en este programa de acondicionamiento físico y su fuerza aumenta, puede enderezar las piernas, luego, eventualmente elevar sus pies en un banco y puesto el listón a la altura de la cintura. Usted debe ser capaz de realizar 3 series de entre 6 12 repetitions.Use este modelo progresista para mejorar su fuerza superior del cuerpo y los niveles de aptitud. Manténgase en sintonía para la segunda parte de este artículo para aprender más acerca de la barbilla progresiones. Ahora está bien en su camino a la construcción de una gran fuerza, el desarrollo de un tonificado y en forma busca superior del cuerpo, y aumentar su metabolismo para quemar una tonelada de grasa corporal.