Correr es una actividad que ha sido tomado por mucha gente, muchas veces desde el principio del año, como resolución de Año Nuevo, o debido a una promesa que han hecho que cierra el año. Ya sea que usted está buscando para participar en una carrera de 10k como una celebración de volver a estar en forma, o si usted lo está haciendo por una causa más grave, como una carrera de caridad, sino que es imprescindible que para llevar a cabo la medida de su capacidad y también evitar una lesión que se produzcan, que se tome un plan de formación específico. Para algunos, un plan de formación puede tener que comenzar mucho antes si se sienten que no están en forma para comenzar en una fecha posterior. Si tiene reparos en su estado físico, especialmente si usted no ha participado en ninguna actividad física durante un tiempo, es una buena idea visitar a un gimnasio local y pida hablar con un entrenador de ahí que le puede dar un marco de tiempo ideal de cuánto tiempo se requeriría para entrenar, teniendo todo su personal y los factores de aptitud en consideration.An individuo con un nivel razonable de estado será capaz de correr durante 20 minutos sin ninguna dificultad real. Si usted es capaz de hacer esto, entonces usted necesita un periodo de tiempo de alrededor de 4 semanas para entrenar para la carrera de 10 km. Si usted considera que se necesita un poco más de tiempo, comienza un mes antes, por lo que su tiempo de entrenamiento con un total de 8 semanas. Para aquellos que luchan con el ejercicio suave, de 8 semanas de entrenamiento es un plazo realista. Con un marco de tiempo como este, debe ser bastante fácil para adaptarse a su formación en torno a su estilo de vida y otros compromisos que tiene. Dicho esto, el objetivo de cumplir con su plan de la mejor manera que pueda, como si usted se convierte en perezoso o saltea muchas sesiones de entrenamiento, esto podría conducir a su carrera tomando más tiempo de lo inicialmente previsto, y podría resultar en una lesión que ocurre durante el último run.Those que ejecuta actualmente de manera frecuente puede sentir que simplemente ocupar más correr a diferentes velocidades y gradientes es suficiente para su formación. Si usted es un corredor experimentado o tienen un alto nivel de condición física, esto podría ser suficiente para ti, pero para aquellos que están trayendo el ejercicio de nuevo a su vida o tiene un bajo nivel de resistencia, una gran variedad de corazón ejercicios de sensibilización será mejor ya que esto le impedirá convertirse en aburrido con su rutina. Una vez que ha ideado un plan que funciona bien en torno a su estilo de vida, mientras que también siendo un objetivo realista, el objetivo de completar su plan de tres días a la semana. Los restantes tres días de la semana se pueden utilizar como día de ejercicio alternativos, tales como la natación, que ayuda a mantener la formación interesante. Es imprescindible que usted también sale un día de descanso a la semana para ayudar a su cuerpo a re energizar itself.When comenzar su formación, el objetivo de mantener un buen ritmo constante durante el plazo de 25 30 minutos. Cada semana, añadir otros 5 minutos al este para ayudar a construir su resistencia y fuerza. A medida que su resistencia crece, mira a eliminar poco a poco el resto de actividades del programa de formación, centrándose más en funcionamiento duración que le ayudará en términos de la longitud de la carrera. Si usted está participando en la carrera con un amigo o ser querido, vaya para viajes regulares con los que ayudarán a su motivación, así como la toma de las carreras con mayor enjoyable.When se trata de eventos deportivos como una carrera de 10k, la formación Es imprescindible para que el evento sea más manejable, así como la eliminación de las posibilidades de una lesión. Al adoptar un programa de formación, no sólo estar más preparado para la carrera, pero también son más propensos a disfrutar de la experiencia también.