The deben consumir entre 25 y 35 gramos de fibra por día, pero la mayoría de las personas sólo reciben alrededor de la mitad de esa cantidad. Aumentar el consumo de fibra tiene muchos beneficios para la salud y la introducción de la fibra en la dieta es más fácil de lo que parece. La fibra dietética se encuentra fácilmente en los granos enteros, frutas, verduras y legumbres. Incluya fibra en su dieta al consumir al menos un elemento de alto contenido de fibra en cada comida. Coma frutas secas, palomitas de maíz y galletas de trigo integral. Agregar fibra es fácil una vez que sabes qué alimentos elegir. Cosas que necesitará
Frutas Verduras

cereal de salvado de avena

pan integral
Legumbres Nueces sobre
Popcorn
polvo de fibra suplemento

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1

Comienza tu día con granos sanos y frutas. Presentación de fibra en su dieta es fácil de hacer en la mañana. Elija avena, hojuelas de salvado, pan de grano entero o un panecillo de salvado. Complementar con arándanos, moras, naranjas, plátanos o manzanas. Estas frutas tienen un alto contenido en fibra.
2

disfrutar de aperitivos a media mañana que satisfacen a los golosos y colarse más fibra en su dieta. Las frutas secas como pasas, albaricoques y fechas están llenas de fibra y vitaminas.
3

Elige cosas de comer que están llenos de fibra. Una ensalada de espinacas cubierto con aguacate, champiñones y pimientos es una excelente opción. Espolvorear la ensalada con frutos secos o pan frito grano entero para introducir más fibra en su dieta. Sandwiches deben ser hechas con pan de grano entero. Adición oscuro, lechuga y tomates frondosa de un sándwich aumenta el número de fibras.
4

Tienes una merienda saludable que es sabrosa y rica en fibra. Pruebe con un puñado de galletas de trigo integral con queso y rodajas de manzana.
5

cena es un buen momento para introducir la fibra en su dieta. Elija porciones laterales de arroz integral, pasta de trigo, patatas (con la piel a la izquierda en) o legumbres. Añadir una ensalada o una pieza de fruta a su comida para el consumo de fibra adicional.
6

Pop palomitas de maíz. Se trata de un delicioso refrigerio que sea alta en fibra.
7

Comprar un suplemento de fibra. Hay una serie de suplementos de fibra en el mercado que vienen en un polvo claro-mezcla. Puede añadirlo al agua o jugo, espolvorear sobre ensaladas o utilizarlo en repostería. Una cucharada tiene 5 gramos de fibra.