Si detiene el persona promedio en la calle o en la tienda de comestibles y les pides ¿Cuál Qué significa para estar en forma? o mejor aún ¿Cuáles son las cinco componentes de la aptitud física? el youll llegar a ser muy una variedad de respuestas. Algunos dirán la salud aeróbico, entrenamiento de fuerza o incluso los la resistencia son componentes clave de la aptitud física. Y esos son tres de los cinco componentes de la aptitud física, pero casi ningún uno va a mencionan flexibility.Why ¿es que la persona promedio no piensa de flexibilidad como un componente clave de la aptitud física? Y cuando se les dice que la flexibilidad y la composición corporal son los otros dos aspectos fundamentales de fitness están completamente sorprendidos. Parte de la respuesta radica en la falta de una educación adecuada sobre la forma física y participar en el énfasis puesto en el entrenamiento aeróbico y de fuerza en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico y de los productos. Ahora no me malinterpreten, no estoy diciendo que el entrenamiento aeróbico y de fuerza no son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico muy completo que son. Sin embargo, cuando la mayoría de la gente piensa de flexibilidad y el estiramiento ellos sólo recuerdan como thats algo recomendadas antes y después de una sesión de ejercicios entrenamiento aeróbico o la fuerza. Y, si usted preguntas a la gente, la mayor parte dirán no lo hacen seguir el recommendation.So, ¿por qué es importante flexibilidad en y por sí misma? Antes de I respondo esa pregunta por qué dont nos respondemos a la pregunta ¿Cuál es flexibilidad? La flexibilidad es la capacidad de un extremidad para mover libremente alrededor de un articulación a través de una gama completo de movimiento. El rango de movimiento es específico para cada conjunto y depende de: (1) la fuerza de los músculos que rodean la articulación, (2) superficies de la articulación y el grado de movimiento requerido para la articulación de la función, y (3) los músculos, tendones, ligamentos y tejido conectivo asocia con movimiento de las extremidades alrededor de la articulación. En Además, Tipo de la genética, la entre los géneros y el cuerpo son factores que puede impactar un rango de los individuos de motion.There son dos tipos básicos de flexibilidad estática y dinámico. Flexibilidad Static es lo que la mayoría de nosotros pensamos acerca de cuándo pondering de flexibilidad oa la ejercicios de estiramiento. Estiramiento estático implica la celebración de un músculo en una posición estirada por un corto período de de tiempo (por lo general entre 10 y el 60 segundos dependiendo en la flexibilidad actual y el grupo de músculos de ser estirado). El estiramiento dinámico se refiere a la velocidad alcanzada dentro de un rango de movimiento durante un rendimiento físico. Los ejemplos incluyen movimientos de balanceo un club de golf, lanzando una pelota de béisbol o la realización de unas marciales kick.Lets cultura responden a la pregunta ¿Por qué es la flexibilidad importante? El aumento de flexibilidad a través de técnicas de apropiadas de estiramiento proporciona una de host de beneficios que incluyen: (1) la tensión muscular Reducida y la la relajación de los músculos (2) Mejore la flujo de oxígeno y la ingesta de de los nutrientes esenciales (3) Mejora de la coordinación (4) Le ayuda en la gestión de el estrés (5) Aumenta circulación de la sangre (6) Mejora la tu postura (7) Le ayuda para aliviar el dolor de espalda inferior (8) Reducido potencial de las lesión en durante las actividades de físicos (9) Reducción de muscular sorenessYou puede pensar que sólo los los atletas necesitan para aumentar su flexibilidad. Y si lo hace, que no podía estar más equivocado. La persona promedio se sienta detrás de un escritorio todo el día, con poca o ninguna actividad física recibirá el máximo beneficio de una mayor flexibilidad a través de un programa de estiramiento regular. Así que usted está listo para empezar a trabajar con un programa regular de estiramiento? Fantastic Sabía que dirías yes.One de los grandes aspectos de estiramiento es que no hay necesidad de comprar equipo. En Además, puede realizar ejercicios de estiramiento en cualquier lugar: en la oficina de, a la espera para el bus o en casa. Si usted pertenece a un club de salud encontrar a cabo si tienen alguna clases diseñadas para aumentar su flexibilidad Im seguros de que su respuesta será sí. A par de los los programas de ejercicio más reconocibles que aumentarán su la flexibilidad son Yoga y la Pilates. Pero usted no tiene que pertenecer o unirse a un club de salud para incorporar un programa regular de estiramiento en su routine.So vamos a empezar. En primer lugar, usted siempre debe realizar un calentamiento antes de que cualquier la actividad física y eso incluye a estiramiento. Espere, no se estira el calentamiento considerados para arriba? Déjeme preguntarle esta pregunta es más efectivo para estirar los músculos tensos frías o músculos flojos calientes? Ahora usted entiende. Your de hasta cálida general debería elevar tu temperatura del cuerpo si su de partida a sudar de que es un buena indicación de que youre listo para su rutina de estiramiento. Algunos ejemplos son los saltos, saltar la cuerda o corriendo en lugar.Los cuatro principales grupos musculares que debe incorporar en su rutina de estiramiento son: (1) los hombros y el pecho, (2) los abdominales y la espalda, (3) las caderas, y (4 ) piernas. Éstos son unos pocos ejemplos de cada grupo: Los hombros y de tórax: (1) Comience desde una posición de pie con los brazos extendidos a lado al nivel del hombro. Mientras se mantiene tus los pulgares señalaron up, extender los brazos con versiones anteriores. Sostenga posición durante 5 a 10 segundos. (2) Mientras que sedentes del corchete de manos juntos detrás de espalda baja, las palmas para arriba y los pulgares señalaron hacia abajo. Mientras que inclinándose sobre de la cintura para, lentamente tirar de brazos hacia arriba y hacia su cabeza. Sostenga 5 a 10 segundos. (3) Mientras que de pie o asentado, extienda brazos y las manos del corchete de juntos en fromt de tus palmas de las manos corporales hacia el exterior. Presione hacia adelante hasta que debería y de vuelta se redondean. Sostenga 5 a 10 seconds.Abdominals y Fondo: (1) Mientras está acostado en su parte posteriora, traiga ambas rodillas hacia arriba y hacia pecho. Coloque las las manos detrás de rodillas y tire de con suavidad ambas piernas hacia el pecho, que se extiende músculos de la espalda. Sostenga hasta que pueda sentir músculos se relajan, y remiten de opresión en el. Puedan poseer por a largo como un minuto. (2) Desde una posición de pie con tus brazos por encima de tu cabeza, agarre la muñeca de brazo de en el lado de ser estirado, y poco a poco doblar torso para lado opuesto que está siendo se estiró. Volver a la posición de partida y side.Hips opuestos del estiramiento: (1) Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidos. Lleve una rodilla hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Usando su mano opuesta, tire de pierna por encima de la otra pierna y hacia el suelo. (2) Acuéstese sobre su espalda con las rodillas bent y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna de manera que el tobillo se está reclinando sobre la rodilla de la otra pierna. (3) Arrodíllese en el suelo con dedos de los pies señalaron directamente hacia atrás. Mueva un pie hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna hacia adelante se encuentra directamente sobre el tobillo del pie adelantado. Sin cambiar posiciones de cualquiera de las piernas, más bajo frente de downward.Legs de cadera: (1) Siéntese en suelo con tus piernas extendido. Bending en la cintura poco a poco te llegar a manos y agarrar tus piernas. (2) Lie en la tierra con tus las piernas extendidas. Traiga una pierna hacia el pecho aferramiento parte de atrás de la pierna y poco a poco tirar de pierna hacia chest.Improving tu flexibilidad lleva su tiempo. Para el máximo beneficio su rutina de estiramiento se debe realizar en una base diaria. Sin embargo, comience a off lento (3 a 4 veces a la semana) y nunca estirar hasta el punto de el dolor sentimiento.