Consuming una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, ayuda en la pérdida de peso, te hace sentir lleno durante más tiempo, evita el estreñimiento y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, según la Clínica Mayo. Muchos nutricionistas y médicos por igual recomiendan aumentar la ingesta de fibra en su dieta. Por desgracia, el aumento de la cantidad de fibra que ingiere también puede causar gas. Siguiendo unos sencillos pasos, usted puede aumentar su consumo de fibra y reducir el gas provocado por la fibra. Instrucciones
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Aumente su consumo de fibra gradualmente. La cantidad recomendada de fibra es de 20 a 35 gramos por día, pero la mayoría de los estadounidenses sólo consumen alrededor de la mitad de este en un día. Si usted busca para aumentar la cantidad de fibra en su dieta sin causar gas, hágalo gradualmente. Pase un día contando y anotando la cantidad de fibra en la dieta. Una vez que sepa la cantidad de fibra que consume, lo convierten en un objetivo de añadir 1 a 2 gramos de fibra a la semana a su promedio diario. Poco a poco aumentar la ingesta de fibra para evitar que su cuerpo sea "shock" o sobrecargado con fibra y le permitirá a su aparato digestivo se convierta poco a poco acostumbrarse al aumento de la fibra. Este aumento gradual en fibra disminuye en gran medida la cantidad de gas que se puede producir en una dieta alta en fibra.
2

Aumente su consumo de agua al aumentar la cantidad de fibra en su dieta. El agua ayuda a eliminar el sistema. Añadir un vaso de agua por cada gramo de fibra que añadir a su dieta. Esto ayudará a reducir la cantidad de gas, lo mantendrá hidratado y ayudará más a prevenir el estreñimiento.
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tomar un medicamento anti-gas over-the-counter, como Mylanta o Maalox. Si después de aumentar gradualmente la cantidad de fibra en su dieta y aumentar la ingesta de agua, aún se siguen produciendo más gas de lo que quisiera, no dude en tomar un medicamento ant-gas over-the-counter para aliviar aún más el gas.