Somos una especie social y habitual, por lo que s natural que construimos los patrones de comportamiento relacionados con la socialización. Hemos de salir con amigos y tener nuestros pequeños rituales, como salir a cenar, tomar unas copas, o conseguir un helado en la esquina shop.While estas calorías centrada rituales tienen el potencial de impedir la pérdida de peso efectiva, socialización no tiene que estar en conflicto con los hábitos alimenticios saludables. Sólo tienes que recordar poner las cosas en perspectiva, y tomar ventaja de las técnicas que he aprendido hasta ahora. Aquí hay tres pasos hacia la construcción de hábitos positivos de control de peso mientras disfruta de tiempo con su friends.Step 1 Plan AheadThe primer paso puede ser uno de los más difíciles, ya que nosotros no siempre sabemos cuándo vamos a estar saliendo. Algunas de las experiencias más memorables son cuando impulsivamente decide conducir al estado siguiente para un concierto o visitar a un viejo compañero de la universidad. Sin embargo, nada de esto significa que usted no puede planear con anticipación, sólo significa que usted tiene que hacerlo un poco antes. Si usted sabe cuando se está próximo a salir o no, sentarse y llegar a un plan today.Write una lista de las razones por las que comencé un régimen de pérdida de peso, y las razones por las que he aguantado tanto tiempo. Esto le ayudará a recordar lo que hemos logrado y lo que usted está trabajando hacia a la vez. Con la meta de nuevo en la mente, decidir cuánto vas a comer. ¿Vas a seguir con sus porciones habituales, o va a derrochar un poco? No es buena idea gastar el tiempo que sa planificada, un evento el tiempo para compartir con tus amigos, y no algo que renunciará a su dieta over.Do usted y sus amigos tiene un restaurante favorito o dos? El Internet es una herramienta maravillosa para ayudar a mantener sus metas en mente. En lugar de esperar hasta que estés hambriento y en el restaurante, ir en línea y ver si se ve publicado su menú. Elige lo que quieres antes de uno o dos de sus lugares favoritos antes de tiempo, mientras que usted puede tomar la decisión racional que mejor se adapte a su goals.Step 2 Utilice su HabitsOnce usted está en el restaurante y la comida es ordenado y llevado a la tabla, todavía tiene las técnicas que puede utilizar para hacer valer su compromiso de seguir su plan. Corte la comida con la mano no dominante para desacelerarse, y recuerde poner el tenedor entre bocado y bocado. Usted ll llegar a disfrutar de la comida más tiempo, tienen más oportunidades de hablar con tus amigos, y trabajar hasta la sensación de estar cómodamente full.If la comida llegó en una porción más grande de lo que esperaba, don t pánico. Simplemente ponga la parte que la intención de comer en un lado de su plato, y mover el exceso hacia el otro lado, y comer como si no pasara nada (porque eso s cierto!). Una vez que termine de comer, recuerde que debe tener un buen vaso de agua fresca y esperar veinte minutos para dejarse sentir bien completo. Cortésmente excusarse para respirar un poco de aire exterior si necesitas un momento lejos de la comida, y no olvide preguntar a su servidor para un cuadro de lo que puede poner la comida en un sitio donde usted no necesita mirar it.Step 3 Enjoy YourselfRemember que el plan no es para sentirse miserable. En su lugar, estamos hábitos que nos hacen sentir empoderados y capaces de controlar nuestra dieta para nuestro objetivos de salud y la construcción. Parte de esos objetivos debe ser el derecho a ser feliz y divertirse con nuestra friends.So la comida ha llegado, has comido lo que la intención de dejar a un lado y el extra. Felicitar a ti mismo! Tomaste una situación que podría haber mantenido que antes y ha hecho que funcione para usted. No solo nos atenemos a su plan y utiliza los hábitos que hemos estado cultivando, que tenía un buen tiempo con sus amigos, y que s definitivamente vale la pena el esfuerzo de un pequeño planning.After adicional todo, s poco práctico pensar que podemos simplemente no comer por completo. Un poco de variedad ayuda a desarrollar buenos hábitos, porque entonces nosotros no nos aburrimos o frustrados que hemos intercambiado una rutina aburrida para otro. La socialización nos ayuda a sentirnos felices y satisfechos, y si hacemos esa parte de nuestras metas en lugar de tratar de separar a los dos, ganamos mucho más satisfacción de todo lo que he accomplished.So comer hoy doesn t significa que tenemos que sentirnos culpables o alguna manera castigarnos mañana. Todo lo que hacemos es una oportunidad para construir los hábitos saludables y tomar el control de nosotros mismos, así que puede sentirse bien y estar saludable.