Un rodillo de espuma es una excelente herramienta para cualquier persona que está participando en el entrenamiento intenso y gimnasio. Si usted es un ávido corredor, se ve involucrado en un programa de entrenamiento de fuerza regular, o un atleta competitivo, laminación de espuma es una gran técnica para mejorar performance.First permítanme describir cómo y por qué funciona el rodillo de espuma. Cada individuo tiene una parte de sus músculos llamada fascia superficial, que es el tejido conectivo localizada justo debajo de la piel. Este es el material que conecta los músculos, vasos sanguíneos, huesos y nervios en el cuerpo. Junto con los músculos que crea la gente sistema.Cuando miofascia están entrenando duro, han tenido lesiones, o no se estiran lo suficiente, la fascia puede llegar a ser apretado y agrupados. Lo que esto significa en el mundo real es que todo se siente apretado y restringido, causando algunas molestias o incluso una reducción en el rendimiento general de la formación. Cuando usted se siente un nudo en un músculo que es probable fascia apretado y incluido que se ha desarrollado durante el curso del trabajo tiempo.El en un rodillo de espuma en realidad liberar la tensión y crear espacio en la fascia, dando a la zona de mayor movimiento. Tener movimiento en y alrededor del tejido muscular, mejorará su movilidad, permitir el movimiento más eficiente durante los ejercicios que se traduce en una mejor condición física general, y será idealmente crear un rodillo de espuma medio ambiente.La trabajo libre de dolor se puede utilizar en la mayoría de las principales áreas del músculo, incluyendo el cuádriceps, isquiotibiales, banda IT, superior e inferior de la espalda, y la cintura escapular. Cuando se usa el rodillo de espuma, el individuo se coloque la zona que quieren trabajar en el rodillo y rodar lentamente, con el tiempo se mueve a través del área del músculo entero, concentrándose en las zonas de difícil acceso. Al hacer esto, la persona probablemente sentirá nudos o unas alfileres y agujas tipo de sentimiento. Esto es normal y laminación espuma regular reducirá el dolor y el orden discomfort.In para mejorar el movimiento y reducir la cantidad de dolor, laminados de espuma se debe hacer cada día y especialmente antes de una sesión de entrenamiento intenso. Seguimiento de espuma laminado con algunos movimientos dinámicos que aumentan el flujo de sangre y preparar el cuerpo para el session.This formación técnica de liberación miofascial auto físico es importante para cualquier persona con cualquier fondo de formación y mejora el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones, reducir crónica y dolor agudo, mejorar la movilidad de las articulaciones y mejorar quality.Here general movimiento son tres áreas principales de músculos que pueden beneficiarse de espuma consistente rolling.1. Illiotibial Band (banda IT) Acuéstese de costado con el rodillo de espuma situada en el lado de la pierna. Lentamente el rodillo de la cadera hasta la rodilla. Realizar 10 15 rollos de cada side.2. Inferior de la espalda Coloque el rodillo en su espalda baja, un poco a la derecha de la columna vertebral. Estirar los músculos a lo largo de toda la zona lumbar durante 10 rollos de 15 y luego cambie de lado. Manténgase entre las caderas y los omóplatos para una máxima beneficio.3. Volver superior (escápula) Acuéstese boca arriba con el rodillo situado entre los omóplatos. Coloque las manos en la cabeza para crear espacio alrededor de la escápula. Rollo de la parte inferior a la parte superior de los omóplatos, utilizando las piernas para empujar su cuerpo a través del movimiento.