Los triatletas son algunos de los mejores atletas por ahí hoy en día. Ellos son bien equilibrado, potente, tiene una gran resistencia, y poseen altos niveles de dureza mental extrema. Como un entrenador personal, he trabajado con numerosos triatletas de todos los niveles. Un tema común que veo es que no realizan suficiente entrenamiento de fuerza. Hay varias razones para esto issue.1. Ellos no piensan que hay un beneficio a su Sport2. Ellos quieren centrarse en las habilidades de su hijo de tres sports3. No pueden hacer que el tiempo en el schedule4 formación. Ellos piensan que van a obtener voluminosos y slow5. Ellos no saben cómo entrenar correctamente, por lo que evitan la formación itStrength es una herramienta valiosa en la caja de herramientas de cualquier atleta s. Un programa bien diseñado promoverá la fuerza, la potencia, la movilidad, la resistencia, la salud de las articulaciones, y en definitiva, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Esos son los dos objetivos principales de cualquier fuerza y ​​acondicionamiento program.With la cantidad de trabajo y la formación repetitiva que los triatletas hacen, es importante desarrollar un programa de capacitación que incorporará los movimientos que mejoren su funcionamiento, nadar y andar en bicicleta, así como contrarrestar los movimientos repetitivos que pueden conducir a injury.A buen ejemplo de esto es que la natación y el ciclismo tanto promover un alto nivel de rotación del hombro interno para el hombro exterior y trabajo escapulario es importante para la salud de estos athletes.Running es de alto impacto, ejercicio repetitivo tantos atletas desarrollan lesiones persistentes, tales como el dolor de rodilla, banda Illiotibial (banda IT) rigidez y dolor de espalda baja. Un programa de entrenamiento de fuerza diseñada para los triatletas en última instancia, el desarrollo de la fuerza muscular y la movilidad articular. Esto ayudará a reducir la presión sobre las articulaciones y reducir la rigidez, si todos los músculos alrededor de esa articulación están equilibradas (abdominal y fuerza de espalda baja son iguales, cuádriceps y los isquiotibiales fuerza son relativamente iguales). Éstos son algunos rápida y fácil de incorporar consejos para la fuerza formación como triatleta: 1. Centrarse en los movimientos del tren inferior conjuntas múltiples (sentadillas, peso muerto) 2. Incorporar la pierna movimientos corporales más bajas individuales (estocadas, paso ups, sentadillas con una sola pierna) 3. Desarrollar la fuerza superior de la espalda y mejorar la postura con filas, pull ups, y el cuerpo rows4. Mantener la salud del hombro con una sobrecarga presionando y trabajo del manguito rotador (interna y externa) 5. Construir fuerza de la base con pie de entrenamiento abdominal, medicina rotaciones de pelota, y los isquiotibiales /desarrollo glúteos como bridging6. Evite máquinas y movements7 sentadas. Evite los ejercicios de aislamiento como los que pueden promover los desequilibrios musculares alrededor de la articulación, conducir a una disminución del rendimiento y pérdida de time8. Entrena Fuerza 2 3 días a la semana dependiendo de su formación cycle9. Entrenar durante 45 60 minutos con superconjunto y el circuito formato workouts10. Descanso de 60 a 90 segundos entre las más importantes movements11 fuerza. Desarrollar el poder general con saltos de la caja, limpia, hervidor de trabajo de campana, y de balón medicinal throws12. Asegúrese de realizar dinámicas calentamientos antes del entrenamiento para promover la calidad de los tejidos, salud de las articulaciones y la movilidad en general. Esto se puede hacer con el balanceo de espuma y stretching13 dinámicos. Pase 5 7 minutos de estiramiento áreas problemáticas después de su sesión de entrenamiento. Las áreas para centrarse en son flexores de la cadera, rotadores de cadera, los hombros y el pecho, y hamstrings.Incorporate estas técnicas en su programa de entrenamiento y verá una notable mejoría en la velocidad general, potencia, resistencia y salud. Busque la ayuda de un entrenador personal calificado o entrenador de fuerza con experiencia en la formación triatleta. Programación debe ser específico y bien planificada para evitar el uso excesivo o queme.