Americans Como se supone que para obtener 20 a 35 gramos de fibra por día, pero la mayoría sólo recibe entre 12 y 18 gramos en un día realmente bueno. La gente se engaña a comprar panecillos para más fibra, pero están cargados de grasa y azúcar. Estas son algunas de ninguna manera sin sentido de añadir fibra a su dieta y una sonrisa a su cara. Cosas que necesitará
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hacer ensaladas en lugar de una comida de algo de comer antes de una comida. Cuando usted hace una ensalada, lo convierten en una celebración. Comience con la lechuga. Iceberg es aceptable, pero romana o algo oscuro y frondoso es mejor. Agregue el apio, las pasas, semillas de girasol, zanahoria, col roja, brotes o nueces. Usted puede incluso agregar frijoles negros o manzanas. No tenga miedo de ser creativo.
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Reforma del sandwich. Agregue los tomates (la piel tiene fibra), pimientos, lechuga de hoja verde o brotes. Siempre, siempre, siempre optar por pan multicereales en lugar del estilo blanco o italiano.
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Dale avena un cambio de imagen. Mientras que la harina de avena envasados ​​qué dice que contiene fibra, los antiguos avena cortada son una mejor opción, a pesar de que sí tienen tiempo para cocinar. Añadir las pasas, dátiles secos, nueces pacanas, nueces, plátanos, manzanas, bayas o cebada. Si avena no es lo tuyo, prueba panecillos de trigo integral, crema de trigo o cereal frío alto contenido de fibra para el desayuno.
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Cambia el estilo de merienda. Coge un cuenco de uvas y galletas de trigo integral o hacer un queso a la plancha con pan integral. A veces sólo necesitas algo dulce -. Tratar un trigo azucarado cereal de salvado con un alto contenido de fibra
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Usted puede incluso añadir fibra a guarniciones. En lugar de arroz blanco, elija arroz integral. A continuación, agregue los frijoles, las nueces o el brócoli finamente picado. Mantenga un helicóptero práctico y añadir verduras a cualquier plato desprevenido puede obtener en sus manos. Cambiar a la pasta de pasta de trigo integral, y deje que la piel de las patatas.