Many ignoran el consejo de añadir más fibra a su dieta, ya que no saben y creen que los gustos de fibra como el cartón. La realidad es muy diferente. Los alimentos ricos en fibra pueden degustar maravillosos Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos tipos son beneficiosas para nosotros, así que no tienes que preocuparte de elegir, sólo tiene que añadir los alimentos con fiber.Take el tiempo para aprender y darse cuenta de la cantidad de alimentos maravillosos son altos en fibra, tanto soluble como insoluble.Take un poco de tiempo para aprender sobre todos los alimentos ricos en fibra de alta deliciosos y comunes que se pueden agregar a su dieta. ¿Cómo se puede añadir fibra cuando usted no sabe qué alimentos son altos en fibra? Aprender acerca de los alimentos que son altos en fibra demoler rápidamente todos los pensamientos de cartón. Echa un vistazo a algunos de los siguientes recursos para aprender más acerca de las deliciosas opciones. Cosas que necesitará
frutas
verduras
pasta
arroz integral de grano entero
linaza
nueces
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Inicio lento, y añadir más personas gradually.Most deben añadir fibra lentamente, para evitar el exceso de gas o la diarrea. Aumente la cantidad de fibra en su dieta por unos pocos gramos a la semana. De esta manera usted también tendrá tiempo para adaptarse a sus gustos y acostumbrarse a comer más sano si estás acostumbrado a una dieta altamente procesada.
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repensar todo grains.Whole panes, pastas y arroz se delicioso! Pruebe diferentes tipos, y ver lo que más te guste. Barilla Plus pastas son una mezcla de granos y tienen un alto contenido en proteínas y alto contenido de ácido graso omega, así como alto contenido de fibra. Son una excelente opción para alguien que se atreve a probar la, pasta de trigo integral marrón. Estos, junto con algunos frijoles, guisantes, judías blancas, maíz, se denominan almidones. Si bien son muy buenos para usted, es importante vigilar sus porciones y no se exceda. La avena es una buena fuente de fibra, que se encuentra en grandes cereales sabor y añadir fácilmente a las recetas para un impulso de la fibra. Hay muchos grandes degustación cereales de grano entero. Añadir la fruta para el impulso perfecto de sabor y nutrientes. Los granos integrales contienen fibra soluble e insoluble.
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Comer una amplia variedad de frutas y verduras, ya sea frescas, enlatadas o frozen.Fruits y verduras como el brócoli, judías verdes, y otros, como espinacas, lechugas, zanahorias, tienen una gran cantidad de fibra soluble que lleva muchos beneficios para la salud. La mayoría de ellos también tienen fibra insoluble. Como puede ver, añadir fibra a su dieta no es tan extraña degustación o malo, ya que puede haber sido llevado a creer! En general, comer frutas enteras con la piel, en lugar de en el jugo, para el más grande de la salud y refuerzo de fibra. Conserva, congeladas, frescas o secas son buenas para usted.
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Controle sus porciones, incluso con foods.Although sana los almidones son muy buenos para usted, las porciones deben ser limitados. Una buena manera de juzgar es de imaginar el plato dividido por la mitad. Una mitad se debe dividir por la mitad, con un almidón (pan, pasta, arroz o verduras con almidón) en medio y una proteína en un medio. La otra mitad del plato debe estar lleno de no vegetales con almidón y frutas. En otras palabras, su comida es un cuarto de almidón, cuarta proteína, y uno verduras o frutas sin almidón media.
5 beans.Beans Rethink

(legumbres) son un hidrato de carbono con almidón y una proteína. Así que usted puede utilizar en lugar de las dos secciones en su plato (proteína y almidón). Si usted está preocupado acerca de gas, sólo recuerde que añadir de forma gradual a la dieta. Que por lo general evita los problemas con el gas, pero si no, hay productos que realmente pueden ayudar. ¿Crees que no te gustan? Piense chile, frijoles horneados, ensalada de taco ...
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Añadir las semillas y semillas nuts.Flax son una enorme fuente de buena salud. Ellos pueden ser molidos y mezclados en los productos horneados, o por encima. Tienen un ligero sabor a nuez que es agradable. Espolvorear el yogur, cereales, en jugo, y mucho más. La semilla de lino es tan potente que realmente merece un artículo aparte! Frutos secos son también una gran fuente de fibra. Comer como un bocadillo, una ensalada, se derrumbó en el helado o yogur.