The Fiber Diet 35 está diseñado para reducir la ingesta de calorías por la carga de su dieta con alimentos ricos en fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad. Diseñado por Brenda Watson, un consultor nutricional, la dieta se centra en los productos frescos y granos enteros como sustituto de alimentos refinados y procesados. Como el nombre sugiere, el objetivo de la dieta es consumir 35 gramos de fibra por día, mientras que la reducción de calorías en general. Según Watson, esta dieta le ayudará a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras dolencias de salud. Cosas que necesitará Los granos enteros
, incluyendo mijo, quinoa y arroz integral
frutas frescas y hortalizas
magra Proteína en alta en fibra aperitivos
Pesas de mano o bandas de resistencia

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Añada su ingesta de calorías promedio actual utilizando una calculadora de calorías en línea. Restar 1.000 calorías de ese total para obtener la ingesta recomendada de calorías para las dos primeras semanas. Después de dos semanas, añadir 500 calorías en su dieta. Hable con su médico si va a reducir su ingesta a menos de 1.200 calorías.
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gradualmente aumentar su consumo de fibra en el transcurso de dos a tres semanas hasta llegar a la meta de consumir 35 gramos de fibra cada día. Comienza añadiendo una porción de verduras al día o cambiar un producto de granos refinados - como el pan blanco de pasta -. Para aquellos hechos con granos integrales
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eliminar los alimentos procesados ​​y refinados de su dieta a medida que trabaja en alcanzar su meta de fibra. Comida rápida, bocadillos y alimentos envasados ​​más no le ayudará a añadir más fibra a su dieta.
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Plan de la mayoría de sus comidas alrededor de los productos frescos y granos integrales, incluyendo el arroz integral, mijo, quinoa o pasta de trigo integral. Coma pequeñas cantidades - 3 oz o menos - de proteínas magras como el pescado o las pechugas de pollo sin piel. Añadir tantas porciones de vegetales frescos o al vapor a las comidas que puedas. Coma comidas pequeñas cada tres horas en lugar de tres comidas grandes.
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Beba mucha agua mientras usted está en la fibra de la dieta 35. El agua le ayudará a su cuerpo a procesar y digerir la fibra y reducir al mínimo el gas y el estreñimiento. Watson recomienda dividir el peso del cuerpo por la mitad y beber tanta agua en onzas.
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Elija sus aperitivos con cuidado. Watson recomienda sólo aperitivos alimenticios que contienen al menos 1 gramo de fibra por cada 100 calorías. Barras de granola, fruta o frutos secos son buenas opciones.
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Haga ejercicio regularmente. El 35 Diet Fibra recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres días a la semana. Elija un ejercicio que le guste que le ayudarán a mantenerse motivado, como nadar, correr, ejercicios aeróbicos o bailar.
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Incorporar el levantamiento de pesas en su rutina. Brenda Watson recomienda el ejercicio con bandas de resistencia o pesas de mano durante 30 minutos al menos tres veces por semana.
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Siga la dieta hasta que logre sus objetivos de pérdida de peso. Según Brenda Watson, la mayoría de la gente en esta dieta comenzarán a ver la pérdida de peso en cuatro semanas con una pérdida de peso en curso de 8 libras. al mes.