Todos hemos visto antes, los largos delgados, las piernas, tan que parecen grandes con vaqueros, faldas o trajes de baño no importa qué. ¿Alguna vez te has preguntado, ¿Qué es lo que hacen para conseguir esas piernas? Bueno, la respuesta puede ser algunos buenos genética, puedo garantizar que esto no es la única razón por la que se ven tan bien. Formación de sus piernas y todo el cuerpo necesita mucho más trabajo que la mayoría de la gente incluso imagine.In fin de desarrollar una cifra inferior del cuerpo apretado, usted necesita para asegurarse de que usted está entrenando de forma correcta. Mucha gente va al gimnasio y saltar en la caminadora o elíptica, porque creo que está trabajando sus piernas. Esto no es exactamente lo que busca cuando se trata de un cuerpo más bajo y pierna voladura training.Steady entrenamiento cardio estado no obtener la respuesta metabólica que su cuerpo necesita para desarrollar con el tiempo el aspecto firme y tonificado que todo el mundo quiere. El entrenamiento cardio hará que su ritmo cardíaco y quemar unas cuantas calorías durante el entrenamiento, pero no va a aumentar su metabolismo a un nivel que le mantendrá quemando calorías hasta 36 horas después de la orden session.In entrenamiento para quemar de manera eficiente y eficaz calorías (y grasa) cuando no está trabajando, debe realizar los movimientos de resistencia y fuerza. Estos ejercicios se usarán más los músculos, la grasa se movilizarán para eventualmente quemar para producir energía, y mantendrá su tasa metabólica alta, incluso cuando usted no está trabajando las mujeres out.Many evitar el entrenamiento de fuerza por completo, ya que no quieren mirar voluminosos o varonil. Esta transformación no sucederá porque las mujeres carecen de los altos niveles de testosterona y otras hormonas de crecimiento que estimulan la hipertrofia muscular grave (tamaño). Entrenamiento de fuerza para las mujeres es muy beneficioso, ya que añade el tejido muscular, que nos da una figura agradable buscando tonos, y también eleva su metabolismo en reposo, que quema calorías cuando no se está resolviendo. Esto ayuda a mantenerte en forma y cualquier entrenamiento que hagas sólo hará que el metabolismo de volar a través de la roof.When se trata de la formación de sus piernas y la parte inferior del cuerpo, aquí están los cinco mejores ejercicios. Todos estos ejercicios requieren estabilidad, utilice todos los grupos musculares, y será mucho más divertido y gratificante que lento, constante cardio TRAINING.1. Sentadillas sentadillas, sentadillas frontales, sentadillas, sentadillas aéreas caja, solo squats2 pierna. Estocadas estocadas multidireccionales, estocadas a pie, lunges3 banco. Step Up laterales, hacia adelante, con las pesas o barbells4. Ascensores de muertos con barra tradicional, sumo, mancuernas, una sola pierna muerta lifts5. Glute /Jamón Eleva banco jamón glúteos o los isquiotibiales nórdicos con un partnerIf usted está trabajando en las máquinas de cardio y máquinas de circuito Nautilus, debe cambiar su plan de entrenamiento. Incorporar movimientos multi-articulares, como los mencionados anteriormente y que están garantizados para ver los cambios en la parte inferior del cuerpo. Escoge dos de las cinco y realizar entre 3 5 sets dependiendo de su nivel de formación. Estos movimientos patear el trasero en forma, literalmente, y también grabar un nivel muy alto de calorías debido a su compleja nature.Not sólo va a salir de su sesión de entrenamiento sentirse bien, usted seguirá para quemar esas calorías durante un máximo de 36 horas después de la sesión de entrenamiento.