Como especie, estamos naturalmente inclinados a decir que sí a los demás. Por desgracia, a veces nos encontramos a nosotros mismos diciendo que sí aunque nos hace retroceder en nuestros propios objetivos y esfuerzos para construir una buena, sana habits.For bien o para mal, decir sí y no se han convertido en asuntos complejos. Nosotros no quiero ofender, pero también tenemos el derecho de cuidar de nosotros mismos y llevar a cabo los objetivos que nos hemos fijado. Aprender el arte de la forma adecuada de decir que no es un gran paso en la protección de nosotros mismos a medida que desarrollamos los hábitos que le ayudarán a perder peso y sentirse mejor. Durante los próximos 30 a 60 días, incorporar las tácticas de abajo para construir su n muscular y ayudar a usted a habits.Understand saludable su RequestsRemember que sus amigos no son tus enemigos! A ellos les gusta que usted y el valor de su empresa, y sus peticiones normalmente se derivan de ello. Ofreciéndote palomitas durante una película o tomar usted a tomar un helado después de la cena no son sus maneras de tratar de sabotear sus esfuerzos, que re gestos de amistad y afecto. De hecho, esto es lo que hace que sea muy difícil decir que no, sabemos que don t mala intención y queremos corresponder, por lo que niega que se siente rechazarlos en algún level.It s importante tomar todo el asunto en su contexto. A veces nuestros amigos no entiendo lo que estamos tratando de hacer, por ejemplo. La noticia nos bombardea día y noche con la información sobre las dietas de moda y las tendencias de alimentación saludable que nadie se adhiere a, por lo que, naturalmente, no s cierto escepticismo y la falta de comprensión acerca de cómo funciona la creación de hábitos. Tenemos que recordar que nuestra relación se basa en el respeto, y que nuestros amigos no están a por secreto us.That dijo, parte de dar a nuestros amigos de crédito les está confiando para honrar nuestros compromisos. Que aren t va a dejar de ser nuestros amigos porque decimos que no a una oferta de alimentos que sabemos que no deberías comer, o porque rechazamos una invitación para ir a tomar unas copas en el bar. Volvieron a nuestros amigos, después de todo, ser cortés pero firme, y la comprensión se prevail.Practice para PerfectionRehearsal tiene más efecto que acaba de ayudar a los actores acuerdan de sus partes. Se construye una confianza en el papel previsto, y permite que el rendimiento sea más natural. Como parte de su intento de construir un hábito de por vida, aprovechar esta técnica. Después de todo, los hábitos se hacen más fuertes, más frecuentes que las practicamos. En lugar de esperar a que el momento de crisis y la lucha con el hecho de que usted quiere decir no, practicar algunas formas básicas para denegar, y ensayar sus explicaciones para que puedan ser presentadas práctica logically.The solidificará la materia en su mente, y que hará que diciendo que en el momento de crisis mucho más fácil. Usted ganó t tiene el nerviosismo en los planos que vienen de ser forzado a tomar una decisión inmediata. La decisión fue tomada días antes, luego practicó y reforzado hasta convertirse en algo tan natural como el walking.Use NoOften selectivo, usted no tiene que decir que no a una oferta completa. Por lo general, un amigo le invita a un paseo por el bien de su empresa, después de todo. Por lo tanto, es perfectamente aceptable para decir no a la partida específica (como el helado sundae) que pondrá en peligro su meta, pero todavía ir adelante para la compañía. Busque la manera de poner en peligro, por lo que su no tendrá más meaning.Give usted mismo una ventaja adicional por el uso de sus otras técnicas. Asegúrese de comer comidas regulares de proporciones saludables, satisfactorias. Utilice merienda adecuada para reducir los antojos de azúcar y otras cosas que usted sabe no entran en su dieta ideal. Tener una alternativa preparada para aperitivos poco saludables, por lo que puede pasar tiempo con tus amigos culpabilidad free.Turn los NoSometimes indiscriminada selectiva no sólo doesn t acaba de funcionar. Todos tenemos fallas en la fuerza de voluntad, como por ejemplo que una deliciosa tentación que no podemos decir que no. Si el juntarse se centra alrededor de la tentación (por ejemplo, reuniones para el postre), debemos sentirnos capacitados para decir que no, sin calificación o uncertainty.In estos casos, consideramos diciendo un cortés, realmente t puedo hacerlo, me siento mucho . No hay vergüenza en darse de baja de la tentación. Si usted no puede resistirlo cuando s allí, don t siento mal por mantenerte alejado. Esto es parte de la construcción de buenos hábitos y sus amigos finalmente entender si tienen sus mejores intereses en heart.You Deserve to Say NoRemember ante todo, que tiene una meta que quiere alcanzar. Todo lo que come o bebe puede afectar a este objetivo, y usted tiene todo el derecho de llegar a los objetivos que ha establecido para sí mismo. Si usted sabe que algo va a obstaculizar o impedir que pueda llegar a esta meta, usted tiene el derecho de decir que no. Sea cortés con todos los medios, pero asegúrese de cumplir con su compromiso. Es importante que mantener la concentración durante los 30 a 60 días que se necesitan para formar los buenos hábitos que le puso en el camino correcto para una alimentación adecuada y un peso saludable.