While mayoría de las dietas en estos días se centran en ayudar a las personas a perder peso, hay algunas personas que quieren aumentar de peso. Sin embargo, algunas personas toman "abultar encima de" en el sentido de que puedes comer toda la comida chatarra que desea ganar el peso, y esto no es saludable. Afortunadamente, hay ciertos alimentos que puede comer para ganar peso, mientras que el mantenimiento de su salud. Para ganar peso de manera saludable, le proporcionará una dieta de 60 a 70 por ciento de carbohidratos, 10-15 por ciento de proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Los hidratos de carbono

Dado que los carbohidratos deberían incluir de 60 a 70 por ciento de sus calorías diarias, es importante elegir los carbohidratos adecuados cuando se trata de realizar un gran trabajo. Hay una variedad de fuentes saludables de carbohidratos entre los que elegir. Se adhieren a las fuentes de carbohidratos de granos enteros en lugar de granos refinados, ya que contienen nutrientes agregados. Ejemplos incluyen la avena, cereales de grano entero y pan, pasta, arroz integral, quínoa y el cuscús. Coma verduras con almidón como el maíz, el brócoli, las papas, las batatas y judías verdes. Elija legumbres como habas, alubias, frijoles negros, frijoles de soya y los garbanzos. Y, por último, picar galletas integrales y galletas saladas en lugar de papas fritas.
Grasas

Aunque la grasa sólo debe comprender una pequeña cantidad de su ingesta diaria de calorías, sigue siendo importante elegir el tipo correcto de grasa. Hay cuatro tipos principales de grasas: monoinsaturadas, poliinsaturadas, saturadas y trans. Según la Clínica Mayo, las grasas saturadas y trans pueden ser perjudiciales para su salud, ya que pueden aumentar sus niveles totales de colesterol en sangre y los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. En cambio, elegir saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas por el consumo de alimentos como el aceite de oliva, nueces, girasol y cártamo, el aguacate y los pescados grasos como el salmón.
Protein

La proteína se considera la piedra angular de los músculos y es un macronutriente importante que le ayuda a hacer crecer. Elija fuentes magras de proteínas, lo que significa pescados como el salmón, el bacalao o el atún, carnes rojas magras como el lomo de tierra y carne mechada, carne blanca de pavo y pollo, huevos,. Y los productos lácteos como la leche, el queso cottage y el yogur bajo en grasa

Bebidas

Elegir las bebidas adecuadas también puede ayudarle a hacer crecer. Evite las bebidas gaseosas azucaradas, que contienen calorías vacías y puede contribuir a la acumulación de grasa. Hacer su propio batidos de proteínas es una gran manera de añadir calorías saludables para su plan de aumento de peso. Todo lo que necesita es una botella de agua y una licuadora. Combine los ingredientes como las bayas congeladas, mantequilla de maní, plátanos, proteína en polvo y la leche baja en grasa o yogur en un ambiente sano, sabroso batido un par de veces al día. Beber alcohol con moderación es bueno cuando usted está intentando realizar un gran trabajo. Limítese a 4 onzas de vino, 6 onzas de cerveza o media onza de licor por día.