Más y más personas están haciendo el trabajo por turnos. Con la economía de carrera durante todo el día, más personas están trabajando horas no tradicionales. Desafortunadamente, a medida que más personas trabajan turnos nocturnos en su trabajo, más de ellos están experimentando un trastorno del sueño en trabajo por turnos o SWSD. SWSD es un trastorno del sueño común que afecta a personas que trabajan turnos nocturnos o con frecuencia giran sus cambios entre las horas del día y los trastornos del sueño durante la noche horas.El resulte de que va en contra de su reloj interno bodys, que regula nuestro cuerpo, lo que nos permite permanecer despiertos durante el día hora y el sueño después de la puesta del sol. Al trabajar y permanecer despierto durante la noche, vas contra el reloj interno y obligas a permanecer despierto. Algunas personas que trabajan turnos nocturnos permanentes son capaces de adaptarse a las horas ajustando su estilo de vida y la formación de su cuerpo a lidiar con el schedule.Unfortunately, la mayoría de los trabajadores del turno tratan de vivir un concierto regular y nunca dejó totalmente su cuerpo a adaptarse al horario nocturno, resultando en trastornos del sueño del trabajo por turnos. Los síntomas más comunes de SWSD son el insomnio y somnolencia excesiva. Otros síntomas incluyen dificultad para concentrarse, dolores de cabeza frecuentes y la falta de energy.Here hay algunas pautas generales a seguir que pueden aliviar algunos de los síntomas de SWSD: Configurar el área de dormir para dormir. Asegúrese de que su dormitorio invita a dormir. Que sea oscuro y tranquilo para promover el sueño ininterrumpido. Mantener fuera todo lo que le distraiga de su sueño, como un televisor, computadora, radio o pet.Develop una rutina. Se entrena el cuerpo y la mente para dormir y mantener un horario regular de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres. Limite su exposición a la luz del sol en su camino a casa desde el trabajo. Ir a dormir tan pronto como llegas a casa de work.Use ayudas para dormir a ayudarle a dormir. Si le resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, consulte a su médico acerca de darle una receta para pastillas para dormir como una solución a corto plazo para ayudar a dormir. Pero no vienen a depender de las pastillas para dormir. El reloj de su cuerpo necesita para ajustar el hoursEat irregular saludable. Como lo haría si altas horas de trabajo normales, una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras. Aléjese de tres comidas grandes, sino que comer más bocadillos y porciones más pequeñas de las comidas regulares. Evite la cafeína y otros stimulants.Begin un régimen de ejercicios. El ejercicio regular fortalecerá su sistema inmunológico, reducir el estrés, aumentar su nivel de energía, y mantener su peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar el sueño y mantener el más de todos los trabajadores del turno de health.Most recuperarse de trastorno del sueño por turnos y dormir normalmente una vez su bajar horas de la noche. Pero si usted no puede cambiar su turno, luego concienzudamente siga estos consejos y ver si hay alguna aliviar los síntomas de aquí para allá. Si usted no nota mejoría y todavía parece que no puede adaptarse a las horas irregulares de trabajo por turnos, consulte a su médico para descartar cualquier problema médico subyacente u otros trastornos del sueño como la causa de su SWSD.