The dieta Coma-Clean enfatiza comer alimentos enteros, sin procesar y evitar los alimentos cargados de azúcar y grasa. La idea es huir de la mentalidad de "dieta" y en lugar de buscar un cambio permanente en la comida que se mueve hacia los hidratos de carbono complejos, fuentes de proteínas limpias y producir. Tosca Reno, una modelo de fitness y colaborador de "revista Oxygen", creó la dieta después de su notable pérdida de peso de 70 libras a la edad de 40. Reno, previamente más de 200 libras, transformó su vida mediante la supresión de los carbohidratos procesados ​​y la comida chatarra y la creación de una forma de comer que ella denomina "comer limpio." La dieta de Eat-Clean incluye estrategias específicas para reducir el hambre y la reemplace menos de opciones de alimentos saludables en las comidas naturales enteros. Aunque este plan de alimentación proporciona recomendaciones saludables, puede ser difícil de seguir en todo momento. Instrucciones
1

Coma comidas pequeñas con frecuencia. Lo ideal sería que las personas que están "comer limpio" se comer de cinco a seis comidas pequeñas (200 a 300 calorías cada una) por día. Estas comidas deben ser espaciadas cada dos a tres horas. La frecuencia de las comidas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre.
2

Prepare las comidas con una mezcla de hidratos de carbono complejos y proteínas magras. Los carbohidratos complejos son los que toman más tiempo para digerir y por lo general contienen más fibra, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son el pan de grano entero, vegetales y lentejas. Opciones de proteínas debe ser baja en grasas y alta en proteínas, por ejemplo., Pechuga de pollo, claras de huevo y salmón
Hoteles de 3

No se salte las comidas. Es muy importante comer cada comida durante todo el día. Esto es especialmente importante para el desayuno. De acuerdo con WebMD, el 90 por ciento de las personas en el Registro Nacional de peso (lo que significa que han perdido y mantener una pérdida de 30 libras o más) comen desayuno la mayoría de los días de la semana.
4

No comer overprocessed alimentos, incluyendo la harina blanca y el azúcar. La harina blanca y el azúcar son ejemplos de hidratos de carbono simples, que los niveles pico de insulina y pueden conducir a un aumento de antojos y atracones. Muchos productos comestibles procesados ​​contienen estos elementos, incluyendo pero no limitado a, el pan blanco, galletas, papas fritas, galletas, jugos, refrescos, helados y la mayoría de las cosas consideradas "comida chatarra".

5

Comer grasas saludables, pero evitar las grasas saturadas y trans. Las grasas saludables son monoinsaturados y ácidos grasos omega-3. Ejemplos de alimentos con estas grasas incluyen el aguacate, el aceite de linaza, aceitunas y una variedad de otros aceites vegetales, frutos secos y algunos pescados. Las grasas saturadas y trans pueden reducir el colesterol bueno (conocido como HDL) y aumentar el colesterol malo (conocido como LDL).
6

Consumir porciones adecuadas. Pequeños tamaños de las porciones son imprescindibles para comer limpio. En general, una sola porción de un almidón es una taza ½ y una sola porción de una proteína es 2 oz Es importante familiarizarse con la cantidad aproximada de calorías en una porción de comida. En el comienzo de la dieta "comer limpio", que mide las porciones y viendo calorías puede ser una buena idea. Esto es especialmente importante cuando el consumo de grasas, que tienen muy altas calorías para porciones muy pequeñas.