Durante millones de años, los humanos han ido a dormir y despertó con el establecimiento y la salida del sol. Este ritmo natural circadiano (del latín circa, lo que significa alrededor, y de diámetro, lo que significa día) se ha convertido en arraigada en nuestra propia biología, de modo que gobierna no sólo los patrones de sueño y la vigilia, sino también el momento de la liberación de la hormona, los patrones de ondas cerebrales, reparación y la regeneración celular. Sin embargo, los últimos cientos de años han visto este ciclo interrumpido violentamente como luces eléctricas nos han permitido trabajar y jugar hasta altas horas de la noche, de modo que a menudo, rara vez dormidos estamos antes de la medianoche. Hoy en día, un increíblemente 75 de nosotros sufrimos de algún tipo de problemhow dormir puede algo tan natural y reparador ser tan problemático? En este artículo Ill vistazo a algunas formas excelentes para remediar la situación, y espero que ayude a tener una mejor noche de sueño de ahora on.One de las formas más sencillas para ayudar a asegurar una buena noche de sueño es hacer de su dormitorio el lugar literalmente thata para su cama , un lugar donde se va a dormir, y nada más. Con demasiada frecuencia, la gente pone televisores y ordenadores en sus habitaciones, la creación de oportunidades para la distracción, entretenimiento y razones para permanecer despierto. El desorden puede extenderse por todas partes, por lo que su dormitorio se sienten hacinados, ocupado, energético, todas las cosas malas para su logro de la paz y la tranquilidad. Limpiar tu cuarto! Quite todo lo que no necesita, a partir de las formas digitales de entretenimiento para el desorden. El más limpio y más vacío es el asleep.Second más fácilmente el youll caída, tratar de adoptar cama constante y despertar veces. Nuestros cuerpos responden maravillosamente a la costumbre, y pueden ser entrenados para adaptarse a un nuevo ritmo, si nos atenemos a ella el tiempo suficiente, sino por cambiar constantemente de una rutina a otra, nuestro cuerpo no es capaz de adaptarse y comenzar a disfrutar de los beneficios de cerebro sistemático la regulación de las olas. Recuerde, nuestros cuerpos liberan melatonina cuando las cosas son oscuras, así que baja las luces antes de tratar de ir a dormir, y eliminar todas las fuentes de iluminación de su habitación si no puedes apagarlos completely.you también debe tratar de fase en el sueño y la vigilia, y no tratar el proceso como un interruptor de encendido /apagado. Al reducir el ritmo de la noche, mediante la reducción de la estimulación, usted se prepara para dormir. Ver la televisión o jugar juegos de video hasta el último minuto, mantendrá su mente estimulada y excitado, con picos de cortisol bombeo a través de su sistema de tal manera que cuando te acuestes, interminables ser dando vueltas durante mucho tiempo, esperando a que el sistema se enfríe . Sin embargo, si usted pasa la última media hora antes de acostarse la lectura de ficción, o hacer alguna otra tranquila, trabajo meditativo, su cuerpo va a reducir la velocidad natural, y dejar en un sueño de placer. Despertarse también debe haber más de un Processa gradual a todo volumen despertador y sólo cinco minutos en llegar a la puerta se iniciará el día con la adrenalina y más cortisol, que lleva a cabo a largo plazo y demostrando poco saludable. Trate de tiempo así que usted tiene unos minutos para salir de la cama, para estar listo. Dont Sprint! Por último, tenga en cuenta lo que usted está comiendo antes de llegar a la cama. Los carbohidratos o postres serán volcar un montón de azúcar en el organismo, lo que resulta en una carrera que te dará energía al igual que youre supone que se va a dormir. En su lugar, trate de tener una comida eso es sobre todo proteínas y verduras, y si usted es un bebedor de vino puede quizá acompañarla con una copa de vino tinto. El té de manzanilla es también un leve sedante natural, y puede ayudarle a prepararse para la noche de descanso. Pero recuerde: evitar los azúcares! Theyll sólo jazz para arriba, y hacer caer dormido impossible.So ahí lo tienes. Una mezcla de lo anterior debería ayudarle a resolver la mayoría de sus dificultades. Si no lo hacen, usted debe comenzar a examinar su dieta y rutina de ejercicio más de cerca. Trate de no llegar automáticamente para medicationthere recetas son fáciles rutas más saludables para llevar!