Para ganar músculo en serio? O perder grasa? O las dos cosas? Cualquiera que sea tu meta, entonces usted tiene que quedarse con lo básico. Los ejercicios compuestos son los mejores no sólo para ganar músculo, sino también para la quema de grasa. Voy a dar mi top 5 ejercicios para ganar muscle.By seria con ejercicios compuestos que usted está trayendo más grupos musculares en juego. Cuantos más grupos musculares que trabaja la sacudida más grande para su metabolismo (por pérdida de grasa) y con ejercicios compuestos se pueden usar pesas más pesadas (para el crecimiento muscular). Entonces, ¿qué ejercicios compuestos deben estar haciendo? Bueno, a decir verdad hay más de cinco años, pero me voy a simplemente dar mi 5.Squats (barra) que desee obtener grandes tienes que squat. Las sentadillas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, lumbares y abdominales. S que una gran cantidad de músculo que trabaja al mismo tiempo. Por no hablar de lo que hace para el sistema cardiovascular. Si más de la quema de grasa y magra tipo de músculo don t tenga miedo de squats.To perder tanta grasa como sea posible sentadillas son una necesidad. Señoras que usted ganó t obtener los grandes músculos que usted no tiene la compensarlo (a menos que esté en los esteroides y si tienes la culpa es tuya). Squat 1 2 veces a la semana. 4 5 series por ejercicio. Representantes 4 8.Deadlifts (barra) me encanta peso muerto. Tengo una carga verdadera de poder sacar esa barra en el suelo. Deadlifts trabajarán de nuevo toda la parte superior a la inferior. Junto con la espalda las piernas, abdominales, deltoides, las trampas y los antebrazos tendrán mucho trabajo. Peso muerto como sentadillas te llevará extraño fuerte y paquete en serio muscular mass.Deadlift 1 2 veces por semana (mezclo mis entrenamientos con sentadillas y deads una semana ya cuclillas dos veces muertos, una vez la semana que viene dos veces muertos cuclillas once.Barbell press de banca El rey de los ejercicios del tren superior. Bancos planas tienen una mala reputación a veces, pero el hecho es (sobre todo para los principiantes) si desea que la parte superior del cuerpo para crecer bancos planos pesados ​​es clave. Medio y parte inferior del pecho, deltoides frontales y tríceps están todos trabajando en el banco prensa. principiantes y los levantadores del hardcore en particular deben concentrarse en benches.Now plana pesada te contaré después de 30 años de entrenamiento con pesas I don t banco plano mucho más. Prefiero press inclinado con mancuernas, salsas ponderados y flexiones ponderadas (pies elevados) . El problema con el banco plano (y yo era culpable de esto desde hace años) es la mayoría de la gente cae en amor con el ¿Cuánto puede Síndrome Bench. Empiezas añadir demasiado peso y, de repente, estás haciendo un entrenamiento de los levantadores de pesas y no el trabajo de su pecho muscles.Barbell Doblado sobre las filas Otro ejercicio que me gusta hacer. Filas para mí están a la par con Prensas de banco como un movimiento superior del cuerpo. Me gusta usar un apretón secreto. De esta manera su golpear a su media y baja de la espalda, bíceps , antebrazos y deltoides traseros. Este es otro ejercicio de ambos constructores y toners grupos musculares pueden hacer gran uso de. Heavy Lift 4 5 sets 4 8 repeticiones utilizan weight.Clean pesada y pulse otro favorito personal. The Clean y pulse obtiene todos los músculos (casi ) en su cuerpo funcionando. Si usted nunca ha hecho que la forma adecuada (como con cualquier ejercicio) es fundamental. El único problema con la realización de la parte de prensa de la misma es que reduce la cantidad de peso que puede utilizar. Si un disco núcleo grúa sólo pulsar cada tercer representante. La prensa se hará más de una prensa de empuje, pero que s bien. bebé Más potencia! Para los toners una gran foto a tu metabolism.The Clean y Press o simplemente la limpieza es un gran ejercicio corporal total . Para aprovechar al máximo el músculo que usted puede conseguir estos ejercicios en sus entrenamientos. Utilice el peso pesado (pero no pesado que no puede controlar el peso y sentir los músculos que están trabajando. Si utiliza la intensidad máxima que debe ser capaz de dar más peso a la semana . Ahí es 5 de mi deber hacer ejercicios para la construcción de músculo y grasa loss.I hacer mi entrenamiento con pesas 3 días a la semana haciendo entrenamientos de cuerpo entero. Olvídate de los entrenamientos las revistas del músculo que muestran. Way exagerado. Mantenga sus entrenamientos lo más corto posible , entrenamiento con intensidad, se puede añadir un par de ejercicios de aislamiento más tarde después de construir un sólido peso base.Add muscular siempre que sea posible, hacer una repetición más de la última sesión de ejercicios es así como el progreso y la intensidad de sus entrenamientos. Este es un ejemplo de uno de mis workouts.1A) Deadlift1B) flexiones pies ponderados elevated2A) Limpio y Press2B) se inclinó sobre RowAlso Recuerde que para obtener grandes tiene que comer grandes.