Gestión nuestro peso puede ser un asunto complicado. La elección de alimentos poco saludables que nos rodean, que siempre no disponemos de la posibilidad de ejercer, y el sistema de societys de tres comidas al día, podemos enviar nuestro metabolismo en un ataque. Encontrar una manera de tomar el control es uno de los pasos más importantes que podemos tomar en nuestra batalla para mantener las libras y las pulgadas de nuestras waistline.Creating Nuevos HabitsMany cosas que hacemos todos los días, lo hacemos por costumbre. Si lo primero que se trata de alcanzar en la mañana es el café, que tiene un hábito. Si lo primero que hace al llegar a casa se agota y el ejercicio, usted tiene el hábito. Si usted está solo o triste y se siente la necesidad de helados, usted tiene el hábito. La buena noticia es que si usted es consciente de sus malos hábitos, se puede trabajar a perderlos. Lo mismo es cierto para el aprendizaje de una buena pérdida de peso habits.For, hay prácticas y hábitos simples que usted puede adoptar para hacer el proceso un poco más fácil. Esta vez, se va a discutir el control de porciones. En una época en dieciséis oz tazas se llaman pequeña con cara seria en muchos restaurantes, encontrar una manera de mantener nuestra porción y el tamaño de las porciones en niveles manejables no es sólo importante, pero increíblemente vital para nuestro éxito en la pérdida de peso a largo plazo. He aquí algunas maneras de ayudarle en su camino a la creación de nueva porción habits.Step 1 Separe sus porciones OUTIN nuestro artículo bocadillos, se discute cómo se construye nuestro cuerpo para procesar constantemente energía mientras estaban despiertos. Parte de la razón por la que en exceso en nuestras tres comidas al día es las largas lagunas de hambre entre las comidas, lo que trastorna el metabolismo bodys y contribuye a embalar en las libras. Mediante la difusión de nuestras comidas durante un período más largo, podemos ayudar a nuestro cuerpo a evitar los altibajos que conducen a la ansiedad y otros habits.Get merienda saludable en el hábito de comer cada tres horas. En lugar de tres comidas grandes, trate de comer cinco o seis pequeñas. Si usted sabe la cantidad de calorías que usted debe comer para el día, simplemente divida por cinco o seis años y usted sabrá cuántas calorías por cada mini comida se puede comer have.This ritmo ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día y su más fácil para su cuerpo para metabolizar las comidas más pequeñas. Además, si usted no se siente tan lleno como lo hace normalmente después de una mini comida, no te preocupes, ya sabes que va a comer en 3 horas again.Habit formación: Trate de comer sólo la mitad de una comida que normalmente tiene en un momento determinado, y luego hacer que el resto de la misma a mitad de camino entre ese momento y la próxima comida. Youre obtener las mismas calorías, pero manteniendo las porciones en tamaños manejables que su cuerpo puede handle.Step correctamente 2 de bajar sus ilusiones PlatesOptical son divertidos. Es increíble cómo el cerebro puede ser engañado. La misma porción de tamaño parece enorme en un plato pequeño y una pequeña en un plato grande. A pesar de todo se puede engañar a tu cerebro para que piense que su porción es plenty.Using un plato más pequeño también ayudar a aquellos de nosotros que crecimos ser dicho para limpiar su plato y no desperdiciar la comida. Hoy en día con porciones cada vez más, limpiando su plato puede ser desastroso para su salud. Con un plato más pequeño, puede terminar toda la comida que su madre estaría satisfecho y sentirse completo para que usted y su cintura puede estar satisfecho, too.Habit forma: Tome la mitad de una comida que normalmente tiene y lo sirve en un pequeño plato. Coma su comida, limpiar la placa y averigua cómo feel.Step 3 Tamaño Up Your PlateSometimes no está a cargo de la parte que le dan, especialmente en los restaurantes. Antes de comer, mirar su plato. Realmente mirarlo. ¿Esa porción de papas fritas parece grande? ¿Le han dado una pieza grande de carne de lo que se ha tomado? Decidir en el inicio de su comida para comer sólo la mitad de las patatas o carne. Físicamente empujarlos a un lado. Coma el resto de la comida y esperar. Esperar y ver si su cuerpo le da la Im completa signal.You lo general encontrará que usted no necesita los otros papas fritas o cualquier parte que se tome. Usted los puede dejar o llevar a casa y utilizarlos para otra comida. Al principio, usted encontrará difícil dejar comida detrás. Alejarse requiere práctica y cuando mantenga la práctica, se convertirá en otro gran hábito de pérdida de peso que usted hace parte de sus restaurantes life.Sometimes son conocidos por sus grandes porciones de comida casera. Al pedir su comida, considere hablar con su camarera para dividir por la mitad y tomar la mitad para ir. No tenga miedo de preguntar cómo es grande sus porciones son y no tenga miedo de tener que empacar la mitad de go.Habit formación: La próxima vez que coma fuera, pida a su camarera por medio de su pedido para ser puesto en una bolsa con perros, incluso antes de verlo. Cuando llega su comida, comer y observe cómo feel.Ultimately, pérdida de peso se reduce a reducir el número de calorías consumidas versus aquellos quemado a través del movimiento normal y el ejercicio. Si somos capaces de controlar el número de calorías que ingerimos a través de comer porciones más pequeñas, weve aprendió una habilidad valiosa que le ayudará con nuestra pérdida de peso.