es suficiente que usted tiene los suplementos de salud? La respuesta es no. También es esencial que usted sepa la dosis de las vitaminas y minerales que está tomando. Demasiado, como usted sabe, siempre será una mala cosa. Hoy vas a aprender lo mucho que su cuerpo requiera según su edad y gender.BasisBefore de entrar en cifras, definamos primero algunos términos. En primer lugar tenemos RDA, o de la asignación diaria recomendada. Esto se refiere a la ingesta de nivel medio para satisfacer los requisitos de casi el 98 por ciento de las personas sanas de todo el mundo. La ingesta adecuada, por otro lado, se utiliza cuando la RDA no se puede determinar. Se trata de una hipótesis basada en la evidencia científica en cuanto a cuánto necesita el cuerpo. Por último, usted tiene el nivel máximo de consumo UL o tolerable. Usted nunca puede ir más allá de su UL, o usted puede sufrir de consequences.Here adversos son algunas de las vitaminas y minerales comunes que se observan en los suplementos de salud: CalciumCalcium se requiere para promover un mejor crecimiento de los huesos y la salud. A medida que el bebé crece, la ingesta de calcio requerida también aumenta. Por ejemplo, en el momento en que él o ella llega a 13 años de edad, su requisito de calcio será de 1,300 mg. Comenzará a bajar un poco por el tiempo que él o ella llegue a la edad de 50 en adelante. Madres lactantes y embarazadas requieren un requerimiento de calcio diferente a otro género de su age.FolateThis es una de las vitaminas del grupo B. Desempeña un papel muy importante en el cuerpo, ya que es responsable de la producción y la división de nuevas células en el cuerpo. También puede ayudar a crear el ARN y el ADN, que son los componentes básicos de las células del cuerpo. También proteger el ADN de la mutación, que a su vez conducir a la producción de las células cancerosas. Cuando usted tiene suficiente ácido fólico en el cuerpo, puede evitarse que sufren los hombres y las mujeres requieren anemia.Both 400 ug de ácido fólico (la forma sintética del folato) para que funcione correctamente. Madres embarazadas necesitan más, ya que el folato es muy necesario para la formación de las funciones básicas del bebé. Usted también puede tener que aumentar el ácido fólico cuando usted sufre de mala absorción, infección de los riñones, y el cuerpo disease.IronThe hígado es altamente enriquecido con hierro. Casi dos terceras partes se encuentran en la sangre en forma de hemoglobina, una proteína. Se ayuda a la sangre en la distribución de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. La deficiencia de hierro puede significar anemia o enzima malfunction.Babies no necesitan demasiado hierro una vez nacidos. De hecho, tienen suficiente suministro de una duración de seis meses. Es por eso que las directrices de hierro para los hombres y mujeres comienzan a los 7 meses de edad. La cantidad de hierro que se necesita también diferirá entre los géneros. De 14 a 50 años, las mujeres necesitan más hierro que men.Get una lista de los requisitos de la dieta en línea. También puede pedir la lista de su médico, especialmente si usted es significativamente deficiente de una vitamina o un mineral en particular.