Cuando usted piensa en el press de banca, probablemente te imaginas un chico tirado en el banco, grandes hombros, pecho profundo, un gran bar cargado de espera celebrada en su cara. Toda la acción parece centrada en la parte superior del cuerpo, y esto tiene sentido: la cadena cinética de pesos parece hasta terminar en el banco justo debajo de los omóplatos. Pero, ¿es esto cierto? Planchadores banco con gran técnica saben que las caderas, la espalda y las piernas juegan un papel fundamental en la maximización de los ascensores, y en este artículo, así echar un vistazo de cerca cómo hacerlo exactamente igual ello.El primera cosa que hay que dejar claro es lo que la cadena cinética es. Esta es la conexión de los componentes de canal que la fuerza desde la parte superior a la parte inferior. Así, cuando la barra se mantiene recta, rígida armado, el peso de la barra debería descansar directamente sobre los huesos de los antebrazos, que canaliza el peso directamente a los hombros, que se apoyan directamente en el banco. Sin embargo, el buen uso de la espalda, las caderas y las piernas puede extender sutilmente esta cadena cinética, de modo que se extiende desde la barra hasta los pies que se colocan en el suelo, no sólo refuerzos del cuerpo, pero permitiendo la parte inferior del cuerpo para contribuir a la función de la tecla movement.The del cuerpo inferior es mantener el arco de la espalda. Esto se consigue por tanto saber cuánto de arco de la parte posterior, y la manera de posicionar correctamente las piernas. La clave consiste en arquear la espalda la cantidad correcta, nunca, nunca levantar el culo de la banca, sino más bien hacer suficiente espacio para un puño cerrado a deslizarse por debajo. La gente tiende a reducir el trasero hasta la banca, ya que hace más fácil presionar (la misma mecánica están en juego que permiten a las personas a la banca más en una prensa de descenso), pero esto toma el trabajo lejos de los músculos en cuestión, y por lo tanto debe ser avoided.Of vital importancia es el posicionamiento de los pies. Ellos deben tener la misma anchura aparte, como se usa en la posición en cuclillas, sobre un poco más ancho que la anchura del hombro, y las espinillas deben ser perpendiculares al suelo, de manera que un ángulo recto se forma en la rodilla. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo, y el peso debe descansar firmemente sobre los talones. Esto es de vital importancia para que sus pies don t se escapan al levantar objetos pesados, haciendo todo el arco al borde del colapso, y que resulta en una disminución posiblemente peligrosa del barbell.With los pies clavados en el suelo, debe ser capaz de transferir fuerza horizontal a lo largo del banco a través de las caderas en el lomo arqueado para reforzar el arco y mantener el pecho en su posición alta. Esto se realiza con una extensión de la rodilla isométrica controlada, con una ligera extensión de la cadera producida por la contracción isométrica de los glúteos y los tendones de la corva. Esto debe mantener su arco apretado, el pecho elevado, ayuda a distribuir el peso y mantener su cuerpo tenso para ayudarle a manejar pesos cada vez más pesados.