Pre y nutrición después del entrenamiento está de moda en estos días, y por una buena razón. Para algunos, sin embargo, su ser más que unos scienceits convierten en su religión, o tal vez sólo un lugar de centrar su OCD como tendencias. De todos modos, la gente ha tomado el tema de la nutrición pre y post entrenamiento a un nivel que no se justifica por la investigación, o al menos no confirmadas por la investigación que actualmente exists.Readers deben darse cuenta de que puedo tener mi tarjeta de membresía al Gurú Nutrición Culturismo Sociedad arrancada y arrojada conmigo por lo que voy a compartir en este articleAs esperados, suplemento companiesand autoproclamado gurú de la red typeshave utiliza lo que existe para la investigación de convencer a todos de que que si no toma en exactamente 98,7 gramos de hidratos de carbono y 37,2 gramos de proteínas dentro de los 28 segundos después de salir del gimnasio, sus músculos será atacado por todas las hormonas que odia muscular que poseen en su cuerpo por 29 segundos;! con el año previo de trabajo duro en el gimnasio totalmente desperdiciado por segundo 30 personas están obsesionados con esta tema en particular como ninguna otra cosa, y cuando se lanza en el resto de los ingredientes posibles que se pueden añadir a la bebida después del entrenamiento, tales como la creatina, glutamina, y muchos otros, su llevada al nivel de la psicosis! Por supuesto las compañías de suplementos han salido con sus propias tecno funcionales de ultra Reparticionado * del entrenamiento del poste fórmulas bebida multidimensionales que se dice ser el último avance. Además de los hidratos de carbono y proteínas en estas fórmulas, muchos de los compuestos adicionales son ya sea bajo dosificado (ergo el síndrome de la decoración de la etiqueta), no tienen ninguna justificación especial por estar en la fórmula en el primer lugar, o ambos (ergo, el enfoque de escopeta) pero digress.Now tengo que tomar por lo menos algunos creditfor blameor esta situación, dependiendo de cómo desea verlo. He escrito mucho sobre la importancia de la nutrición post-entrenamiento en todo tipo de artículos, y dar al tema un extenso enfoque en mi Culturismo Revelado e book.Unlike muchas de las compañías de suplementos y expertos netos por ahí, sin embargo, nunca dijo que se marchitaría arriba en Pee Wee Herman en cuestión de minutos si usted no recibió su alta tecnología post-entrenamiento bebida muy 29 segundos después de la última serie de sentadillas. Siempre he tenido una visión equilibrada sobre el tema, señalando que la comida es todavía más importante en la ecuación general de growth.Thus musculares, lo que puedo decir es que sensetells comunes researchand nosotros es ventajoso para conseguir algunos carbohidratos de acción rápida y proteínas después de un duro entrenamiento para optimizar el tiempo que ponemos en el gimnasio. A partir de ahí, sin embargo, la gente ha confiado más en las ilusiones de la ciencia para su nutrición antes y después del entrenamiento. Las personas que tienen dietas pobres y mal pensadas rutinas de entrenamiento, pero se centran en el último pre magia y elixires del entrenamiento del poste no viene al caso. Su enfoque es como tratar de levantar un taburete de tres patas con una pierna de apoyo y las otras dos consideraciones missing.General de Investigación contra los WorldAs reales que todos conocemos, una gran parte de la investigación se lleva a cabo interestinghas thatalthough muy poca aplicación en el mundo real culturistas y otros athletes.This es porque los científicos hacen todo lo posible para estudiar su tema elegido de forma aislada. En otras palabras, ellos hacen todo lo posible y dificultad para controlar las variables que afectarán a los resultados de sus estudios. Por ejemplo, en un estudio que examinó los efectos de un medicamento o suplemento, un grupo de placebo se corresponde con el grupo activo. Los científicos quieren asegurarse de que el efecto que GETOR no haga Getis debido a la droga /complemento y no el efecto placebo. Realizar el estudio doble ciego es otra manera de tratar de evitar la parcialidad de los científicos de influir en el punto de study.The es que, cuando tratan de aislar el efecto de algo que se está probando, los científicos a menudo terminan con resultados que no siempre pueden ser directamente aplicables al mundo real de Joe Schmoe gimnasio goer.When diseños de estudio dont reflejar las condiciones del mundo real, deben tomarse con un grano de sal. Se mantuvieron en ayunas los participantes del estudio? ¿Qué tipo de ejercicio tenían que realizan? ¿Qué efectos tuvo los investigadores realmente mirar y cómo se aplica esto al mundo real o el atleta en cuestión? ¿Estaban los participantes nuevos en el tipo de ejercicio que se utilizó en el estudio o estudio fueron que atletas con experiencia? ¿Cuántas personas había en el estudio? ¿Quién los resultados se aplican a: los atletas de resistencia o la fuerza? ¿Ambos? Ni! Esas son sólo algunas de las preguntas esenciales que deben ser formuladas y contestadas antes de que pueda comenzar a sacar conclusiones útiles en el mundo real de los estudios que van saliendo. Sin embargo, esto no impide que las personas y las compañías de suplementos de saltar sobre los últimos estudios como la última palabra en materia de nutrición y empezar a hacer recomendaciones de ellos. También tienden a ignorar los estudios que contradicen o no reproducir los consejos que están dando. Echemos un vistazo a algunos examplesThe manía Fast Protein vs lento .. El uso de sujetos en ayunas en los estudios de nutrición ilustra cómo los investigadores pueden terminar con resultados que no se pueden aplicar también al mundo real. Como su nombre lo indica, los sujetos de estudio son un grupo de gente que no ha comido durante un período prolongado de tiempo. En muchos casos, los que havent comido por 8 o 10 horas más, lo que por supuesto no refleja cómo la persona promedio come, al no hablar de cómo el atleta promedio eatsespecially culturistas que buscan añadir la etapa mass.Enter muscular adecuado, el ayuno vs lento locura de proteína. El estudio que tiene este balance locura se llama la dieta proteínas lentas y rápidas diferente modulan aumento de proteína postprandial y fue responsable de causar un resurgimiento del interés en la caseína. La premisa básica de este estudio era mucho promocionado que la velocidad de absorción de los aminoácidos de la dieta (a partir de las proteínas ingeridas) varía de acuerdo con el tipo de proteína dietética una persona eats.The investigadores querían ver si el tipo de proteína comido afectaría posprandial ( por ejemplo, después de una comida) la síntesis de proteínas, la ruptura y la deposición. Para probar la hipótesis, que alimentado caseína (CAS) y la proteína de suero de leche (WP) a un grupo de adultos sanos, una sola comida de caseína (CAS) o WP de suero de leche después de un ayuno durante la noche (10 h). El uso de este diseño específico del estudio, encontraron: WP indujo un aumento espectacular, pero temporal de plasma acids.CAS aminoácidos inducida una meseta prolongada de un aumento moderado de aminoácidos (hiperaminoacidemia) Total degradación de las proteínas del cuerpo se inhibió por 34 después de CAS, pero no después de la ingestión la síntesis de proteínas ingestion.Postprandial WP fue estimulado por 68 con la comida WP y en menor medida (31) con el CAS meal.The básica resumen no es ciencia: el estudio encontró que CAS era bueno en la prevención de la degradación de proteínas (proteólisis), pero no era tan bueno para aumentar la síntesis de proteínas. WP tenía básicamente el efecto contrario: aumentó la síntesis de proteínas, pero no evitó la degradación de proteínas. El problema es que ellos estaban usando ayunas por una sola comida. *** Tenga esto en mente a medida que avanzamos a lo largo hereSo aquí todo bien ¿no? ¿Qué podemos concluir de este estudio y lo útil que son los resultados? Como muchos estudios, los resultados fueron interestingand de poca utilidad para la gente en el mundo real. ¿Estos resultados se mantienen en condiciones más reales que las personas están comiendo cada pocas horas y /o mezclar las proteínas con otros macronutrientes (es decir, carbohidratos y grasas)? La respuesta es probablemente no, que es exactamente lo que los investigadores encontraron cuando intentaban imitar un patrón de alimentación más realista de múltiples comidas y o la adición de otros macronutrientes. El estudio de seguimiento fue llamado La tasa de digestión de la proteína es un factor regulador independiente de la retención de la proteína postprandial. Cuatro grupos de cinco o seis jóvenes sanos recibieron: una sola comida de la caseína digerida lentamente (CAS). una sola comida de aminoácidos libres que imitan la composición de la caseína (AA). una comida de proteínas de suero rápidamente digeridos (WP). repetidas comidas de proteínas de suero de leche (WP RPT) que imitan la tasa de digestión lenta de la caseína (es decir, lo que refleja cómo la gente realmente comen). Entonces, ¿qué encontraron? En pocas palabras, dando a la gente de varias dosis de wheywhich imita más de cerca cómo las personas realmente comen tenía básicamente los mismos efectos que una dosis única de la caseína, y mezclar bien con las grasas y las proteínas prácticamente anuladas las grandes diferencias entre los dos eso es proteins.Even no es el final de la historia, sin embargo, como varios estudios de seguimiento realizados por el mismo grupo y otros encontraron estos efectos también podrían ser diferentes en las personas mayores frente a jóvenes y hombres contra las mujeres! Cómo desordenado es eso? Entonces, ¿cuánto prensa que hicieron estos estudios de seguimiento ponen? Poca o ninguna, como yo recall.Now, un estudio posterior hizo intento de examinar la absorción de aminoácidos neto real después de entrenamiento de resistencia con suero de leche frente a la caseína, y se encontró que ambas proteínas tenían esencialmente los mismos efectos sobre la síntesis neta de proteína muscular después del ejercicio a pesar de diferentes patrones de sangre responses.Does aminoácidos que ponen a descansar el tema o debate de una proteína frente a la otra después del entrenamiento? No, ya que hay estudios todavía más conflictivas por ahí y mi apuesta sigue siendo el suero de leche como la proteína después del entrenamiento superior, pero es importante darse cuenta de que la respuesta está lejos de establecerse en esta parte time.End 1 ...