Many diario de nosotros recuerda los relatos sobre la pirámide de los alimentos en la escuela primaria. Es la guía de la FDA de cuántas porciones de los alimentos que necesitábamos para comer cada día para una dieta saludable. En 2005, la pirámide de alimentos fue reemplazado por uno nuevo. Las siguientes recomendaciones se basan en la edad, la actividad física y el sexo, y son adecuadas para personas que reciben menos de 30 minutos de ejercicio diario. Verduras

Las dietas que contienen gran cantidad de frutas y verduras puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, cáncer de la boca, el estómago y el colon, y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales. Las frutas y verduras también son una rica fuente de potasio para mantener los huesos sanos.

La cantidad diaria recomendada para los niños de 2 a 8 años de edad es de 1 a 1 ½ tazas de verduras al día. Las niñas de 9 a 18 deben recibir 2 a 2 ½ tazas de verduras cada día, mientras que los varones del mismo grupo de edad necesitan 2 ½ a 3 tazas al día. Mujeres, 19 años de edad a 50 años deben consumir 2 ½ tazas de verduras al día, y las mujeres mayores de 50 años necesitan 2 tazas al día. Los hombres, en el grupo de edad de 19 a 50 años deben consumir 3 tazas de verduras al día y los hombres mayores de 50, 2 ½ tazas al día.
Frutas

El consumo de frutas para niños de 2 a 8 años de edad debe ser de 1 a 1 ½ tazas al día. Se recomienda a las niñas de 9 a 18 años de edad para comer 1 ½ tazas de fruta al día. Los niños en el mismo grupo de edad deben tener 1 ½ a 2 tazas de fruta al día. La recomendación para las mujeres de 19 a 30 años es de 2 tazas de fruta al día y para las mujeres mayores de 30, 1 ½ tazas cada día se recomienda. Hombres mayores de 19 deben tener 2 tazas de fruta al día.
Leche Grupo

leche contiene calcio para tener huesos y dientes fuertes, también es rica en potasio y ayuda a mantener una presión arterial saludable. La vitamina D ayuda a mantener niveles saludables de fósforo y calcio. La leche es igualmente beneficioso si se trata de leche baja en grasa o sin grasa.

La FDA recomienda que los niños entre las edades de 2 a 8 consumir 2 tazas de leche al día. Niños y niñas de 9 a 18 deben tener 2 tazas al día. La recomendación para los hombres y mujeres mayores de 19 años es de 3 tazas al día.
Granos

alimentos ricos en fibra que se encuentran en la categoría de cereales, como pan de trigo integral y cereales, avena y salvado pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria, reducir los casos de estreñimiento. Cuando por lo menos 3 onzas de cereales que se consumen a diario, puede ayudar a mantener un peso saludable.

Granos son medidos en equivalentes. Por ejemplo, 1 taza de cereal seco o una rebanada de pan de trigo se considera equivalente a una onza de granos, Â ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal cocido sería un equivalente de una onza.

Los niños de 2 y 3 se recomienda tener 3 onzas al día. La recomendación para los niños 4-8 es de 4 a 5 onzas. Para niñas de 9 a 13 años la recomendación es de 5 onzas y niñas de 14 a 18 que es 6 oz. Niños de 9 a 13 deben tener 6 onzas de granos por día y para niños de 14 a 18 años la recomendación diaria es de 7 oz. Las mujeres de 19 a 50 deben tener 6 onzas de granos al día. Después de 50 años de edad, 6 oz se recomienda diariamente. La dosis diaria recomendada para los hombres de 19 a 50 es de 8 onzas y los hombres mayores de 50 sólo 6 gramos.
Carnes

Esta categoría incluye todas las carnes y aves de corral y recomienda hacer selecciones magras. También se incluyen en este grupo se encuentran los peces, huevos, arvejas, frijoles y nueces y semillas. Esta categoría se compone de fuentes ricas en proteínas, vitamina E, hierro, zinc, niacina, riboflavina y magnesio. Un equivalente de una onza de este grupo es igual a ¼ de taza de frijoles secos cocidos, 1 huevo, 1 onza de nueces o 1 cucharada de mantequilla de maní. Para los vegetarianos y los veganos, se utilizan equivalentes para reemplazar el consumo de carne.

Los niños de 2 a 3 años de edad deben tener 2 onzas de carne o equivalentes. A edades se recomiendan 4-8, 3-4 gramos. Las niñas de entre 9 y 18 años deben tener 5 onzas y chicos de 14 a 18 años deben tener 6 oz. Las mujeres de 19 a 30 deben tener 5 ½ onzas de carne por día y las mujeres mayores de 30, 5 onzas de carne o equivalentes. Los hombres, se recomienda de 19 a 30 para consumir 6 ½ onzas de carne al día. La recomendación para los hombres de la edad de 31 a 50 es de 6 onzas y los hombres de más de 50, 5 ½ oz.