Los bíceps son considerados graves por los levantadores de peso como los músculos vanidad, puesto en relación con los otros músculos en el cuerpo que llevan a cabo un trabajo muy específico y limitado. Otros músculos, como los músculos isquiotibiales, deltoides, dorsales o los glúteos son ampliamente utilizados en los ejercicios compuestos, pero bíceps son casi incidental a tales ejercicios más importantes, como el ascensor en cuclillas o muerto, y hacer mucho ejercicio cuando se hace en una energía limpia o press de banca . Sin embargo, en todo el mundo, cientos de miles de personas se concentran en el bíceps, doblando lejos como locos antes de espejos, buscando ganar bíceps como Arnold Schwarzenegger. Desde todo el mundo insiste en hacer este ejercicio a pesar de lo limitado de sus beneficios a la fuerza, el poder o la explosividad, la pena al menos intentar hacer correctly.First lugar, ignorar cualquier máquina de entrenamiento de circuito. Cualquier cosa que funciona sólo su bíceps en forma mecanizada es una pérdida de tiempo. No sólo estás fallando a utilizar sus músculos estabilizadores de la columna con buenos resultados, pero que va a obligar a su cuerpo para adaptarse a las dimensiones de las máquinas a su detrimento. Una misma talla no sirve para todos, y tratar de ajustarla a su propia longitud del brazo es una pérdida de time.Second, ni te molestes con todas las fórmulas secretas que hay en cuanto a pesas. Theyre Everybodys favorito, y siempre ver gente alternando cada brazo mientras levantan cada peso o girar la mancuerna de una orientación vertical a la horizontal en el ápice, o sentado, o cualquier otro millar de variaciones. Dont bother.The razón es porque usted debe usar la barra para rizar con. Uso de la barra es excelente por varias razones. En primer lugar, que te obliga a levantar con las manos en la posición correcta, en decúbito supino (es decir, con la palma hacia arriba), lo que obliga a su bíceps a contraerse con mayor intensidad cuando se encrespa, e impone la forma muscular correcto en lo que respecta a los hombros y los codos. El método es simple y eficaz. Párese delante de un estante de la energía con el conjunto de barra a la altura del esternón, cargada con la cantidad correcta de peso. Sujete la barra, levante el bastidor, y dar un solo paso atrás. El punto clave aquí es mantener los codos apretados contra su caja torácica. No dejes que flotan, swing, turno. Mantener las apretó, contener la respiración y bajar la barra hacia abajo, hasta que su brazo está casi en línea recta. En ese momento, los codos, naturalmente, cambiar de nuevo de una pulgada o dos, pero eso está bien en el ángulo más bajo. Dont pausa, no hace rebotar, sino suavemente levantar la barra una vez more.Note: con los pesos pesados, que tendrá que equilibrar la carga al inclinarse hacia atrás. Eso está bien. Simplemente mecánica señala que con los pesos pesados ​​en la parte delantera, tiene que compensar al inclinarse hacia atrás. No lo hagas demasiado, pero deja que tu cuerpo naturalmente compensar. Recuerde, mantenga sus movimientos suaves, no te rebotar la barra en la parte inferior para levantarlo de nuevo, No doblar las rodillas o buck con las caderas, permita que su núcleo a desempeñar su papel en la estabilización de ti, y cuando estás hecho, considere la posibilidad de hacer una excelente ejercicio compuesto próxima vez en vez.