La pérdida de peso no es un proceso misterioso y complicado ya que muchas personas han sido llevados a creer. La química detrás de esto es que usted necesita quemar más calorías en comparación con las calorías de entrada o calorías sus ganancias del cuerpo cuando usted come. Si fuera tan simple, no habría problemas de peso. Muchas personas pasan por los dolores y frustraciones de intentar perder peso e incluso probar algunos métodos muy poco convencionales, incluyendo pastillas, dietas y aparatos de fitness extrañas que prometen éxito instantáneo en infomerciales en un intento de arrojar fuera de los kilos de más. El mayor secreto de la pérdida de peso que cualquier persona puede dar es hacer pequeños cambios, pero todos los días durante un largo período de tiempo y olvidar el instante adelgazamiento resultados empresarios predican about.Rules de Peso LossTo pierden una libra de la grasa, usted tendrá que quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que quema en las actividades diarias que emprenda en su horario normal. Sin embargo, si quieres ser preciso y calcular la cantidad exacta de grasa, usted necesita quemar en un período específico de tiempo, aquí hay algunos puntos que serán de utilidad en su endeavor.Calculate su tasa metabólica basal (TMB) El La tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo necesita para mantener acciones normales como la digestión y la respiración. Este es el mínimo de calorías que su cuerpo necesita cada día. Dado que el cálculo no puede dar cifras muy exactas, será necesario ajustar las cifras a medida que avanza along.Determine su nivel de actividad calcular las calorías que quema en las actividades cotidianas como sentarse, hablar, hacer ejercicio, levantamiento de pesas y caminar utilizando una calculadora de calorías. Esto le ayudará mucho en la determinación de su salida de calorías para ser comparados con la pista input.Keep calorías de la cantidad de calorías que usted come cada día Utilice un diario de alimentos o calorías contar y anotar los alimentos que usted come cada día y sus cantidades. Trate de ser lo más preciso y lo más preciso posible, medir lo que come con precisión y la lectura de sus valores nutricionales a continuación, escriba en su diario de calorías calculation.Calculate Tome las cifras de actividad y resumirlos con el metabolismo basal Cambio luego restar las calorías adquirida de los alimentos que come. Si la cifra final será un número positivo de calorías, entonces significa que usted está ganando grasa y no perder nada. Si la cifra es negativa, significa que usted está usando más calorías que usted come y por lo tanto perder mucho ejercicio weight.How necesitas? Al perder peso, el ejercicio es muy importante para garantizar que las grasas almacenadas son quemadas. ¿Cuánto se necesita el ejercicio para bajar de peso varía según los individuos. El ACSM directriz sobre la pérdida de peso recomienda que una persona promedio gasta al menos 250 minutos por semana de hacer ejercicio. Que es de 50 minutos cada día durante 5 días. Sin embargo, los principiantes pueden empezar con 20 a 30 minutos al día durante 2 a 3 días para permitir que su cuerpo para adaptarse al nuevo programa. Recuerde que las actividades como caminar, subir escaleras y hacer las tareas del hogar se queman calorías también.