Eating una dieta saludable es clave para el mantenimiento de su salud. El Departamento de Agricultura de EE.UU. ha creado una pirámide de alimentos mediante el cual se puede medir la cantidad correcta de los diferentes tipos de alimentos para consumir a diario. La adhesión a estas recomendaciones resultará en una dieta equilibrada que ayude a prohibir la obesidad y muchos otros problemas de salud relacionados con la dieta. Granos

un mínimo de tres onzas de granos se debe comer a diario. Ejemplos son la avena, la cebada, el arroz y el trigo. Los cereales integrales tienen más fibra que los refinados. Aunque los granos refinados son a menudo enriquecidos con vitaminas y hierro, granos enteros deben consumirse con mayor frecuencia, ya que contienen más fibra. La mayoría de los adultos deben comer entre 6 - 8 y equivalentes de onzas de granos por día. Por ejemplo, una rebanada de pan cuenta como uno onza.
Verduras

Todas las verduras, las variedades verdes y naranjas sobre todo oscuras, son vitales para una dieta saludable. Las verduras pueden comerse crudos, enlatados, congelados, cocidos o secos. Los vegetales verdes como la espinaca, algunos tipos de lechuga y brócoli. Vegetales de color anaranjado son las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces. Otras buenas opciones son los guisantes, frijoles negros, queso de soja y pepinos. La mayoría de los adultos deben consumir 2,5 a 3 tazas de vegetales por día.
Fruit

Cualquier fruta o jugo de fruta 100 por ciento se deben consumir a diario. Las frutas pueden ser enlatados, secos, frescos o congelados. Las frutas más populares son las manzanas, las naranjas y los plátanos. El jugo de fruta es una buena opción, siempre que no contiene aromatizantes o aditivos adicionales. La mayoría de los adultos deben comer entre 1,5 y 2 tazas de fruta por día.
Calcio

leche y el queso son excelentes fuentes de calcio, y que hay otras formas de consumirla si se es intolerante a la lactosa. Los productos lácteos deben ser elegidos que son bajos o sin grasa. Bebidas de soja o sustitutos lácteos contienen calcio, pero carecen de otros nutrientes importantes, que deben hacerse en su dieta otros lugares. Los adultos deben consumir 3 tazas de productos lácteos o sustitutos de cada día.
Carne y Frijoles

Carne, pescado, aves, huevos, frijoles y las nueces son una fuente importante de proteína. Carne y aves de corral elegido debe ser baja en grasas. Otras fuentes de proteínas y aceites saludables, como frutos secos y el pescado, deben ser consumidos con más frecuencia por sus beneficios para la salud. Las carnes procesadas deben ser evitados, ya que son ricos en sodio. Los adultos deben comer entre 5 y 6,5 equivalentes de onzas del grupo de proteína al día.
Aceites

aceites procedentes de fuentes como el pescado, el aceite vegetal y frutos secos son un elemento esencial para una dieta. La grasa de la mantequilla, la manteca y la margarina se deben comer con moderación. Una buena forma de determinar el tipo de aceite que su consumo es que son "buenos" los aceites son líquidos a temperatura ambiente, mientras que los aceites "malos" son sólidas a temperatura ambiente. No más de 6 o 7 cucharaditas de aceite se deben consumir por día.
Medidas equivalentes

Para asegurarse de que su ingesta diaria de cada grupo de alimentos es equivalente a la recomendada cantidad, consultar el sitio web del Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de EE.UU..