Despite frenesí bajas en carbohidratos que demonizar a los carbohidratos recomendados, carbohidratos con moderación son una parte esencial de su dieta diaria. Ellos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita. La FDA ha publicado una serie de directrices para su ingesta diaria recomendada de hidratos de carbono. Directrices Generales

La FDA recomienda que el 50 por ciento a 60 por ciento de su consumo total de alimentos proviene de los carbohidratos. El porcentaje de valor diario de hidratos de carbono, como se muestra en las etiquetas de los alimentos, se calcula para el adulto promedio consume alrededor de 2.000 calorías por día. Valores diarios porcentuales para los hidratos de carbono suponen que consume alrededor de 300 gramos de carbohidratos por día.

Si usted consume más o menos de 2000 calorías por día, el valor porcentual diario se muestra en la información nutricional puede no ser exacta.

tipos de carbohidratos

Las fuentes de su asunto carbohidratos. La fibra dietética de hidratos de carbono debe sumar al menos 25 gramos por día. La fibra dietética se encuentra en hidratos de carbono complejos como los de frutas, verduras y granos enteros. La FDA recomienda que se limite la ingesta de hidratos de carbono simples, como los cereales refinados y el azúcar.
Otros factores

Su carbohidratos necesita también varían según la edad, el género , y el nivel de actividad física. Los atletas que son muy activos y quema muchas calorías necesitan más carbohidratos para aprovisionar de combustible sus entrenamientos. Normalmente los hombres requieren más calorías que las mujeres, por lo que podrían necesitar consumir más hidratos de carbono. Los niños requieren menos calorías y los gramos de carbohidratos por día que los adultos.