Protein diaria de proteínas es una rica fuente de aminoácidos y es el combustible principal del cuerpo para el crecimiento, la reparación y el funcionamiento de casi todo: músculos, el pelo, las uñas, los órganos, la piel y las células. Así lo suficiente en su dieta es importante para su salud. Cantidades recomendadas dependen de su peso, nivel de actividad y los resultados deseados. La FDA recomienda que del 10 al 15 por ciento de sus calorías diarias vienen de las proteínas. Cada gramo de proteína tiene cuatro calorías, lo que significa que en una dieta de 2,000 calorías al día, entre 200 y 300 calorías deben provenir de las proteínas, a unos 50 a 75 gramos de proteína. Otras fuentes dicen que esto no es suficiente. Las personas inactivas

Si está activo a menos de 30 minutos, cuatro días a la semana, poniendo adelante a menos de 55 por ciento de su máximo esfuerzo, la Universidad de Arizona Colegio de Agricultura y Ciencias de la Vida recomienda 0,36 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Las personas en este nivel de actividad se considera sedentaria o recreativa activa. Su limitada actividad no requiere mucho combustible, por lo que no deben consumir mucha proteína
Active personas

Si son moderadamente activos -. Hacer de 40 a 60 minutos de ejercicio de cuatro a cinco veces por semana - de la Universidad de Arizona sugiere que uno busca 0,54 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Su diario de proteínas necesita son más altos que una persona de inactivos.
Muy activo Individuos

mujeres muy activas deben consumir 0,53 a 0,63 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Atletas masculinos de élite deben consumir 0.72 gramos, de acuerdo con la Universidad de Arizona. Si entrenas en el nivel de un atleta, usted es muy activo seis o siete días a la semana durante horas a la vez. Con esta actividad tributaria, su cuerpo necesita más proteínas para la reparación, regeneración y reconstrucción de algo más-utilizados durante el entrenamiento.
Culturistas

Recomendaciones para culturistas varían drásticamente de fuente a la fuente. Los números van de 0,86 gramos (recomendado por la Universidad de Arizona), a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, sugeridos por otras fuentes. Las fuentes de recomendar una mayor ingesta de proteínas a menudo se venden suplementos de proteínas y tienen un incentivo monetario para alentar el consumo de alto valor proteico. Un hombre de 200 libras tendría que tomar en 400 gramos de proteína por día para cumplir con este nivel, o 1.600 calorías. Si todas las calorías provenientes de proteínas y otros alimentos no se utilizan como combustible, se arriesga el aumento de grasa corporal en vez de abultar encima de sus músculos.

Su requerimiento de ingesta de proteínas individuales pueden variar, por lo que los períodos de prueba puede ser necesario determinar lo que funciona mejor para usted. Cuanto más peso y más difícil se hace ejercicio, la mayor cantidad de proteínas que se necesitan, pero es raro que un individuo necesita 2 gramos por kilo de peso corporal. Por lo general, de 1 a 1,5 gramos es ideal para los culturistas serios.
Proteínas para bajar de peso

Según Wellnessresources.com, dietas alentando severos recortes en la ingesta de alimentos se descomponen a su la masa muscular magra. Una dieta alta en proteínas ayuda a mantener la masa muscular, lo que alimenta su metabolismo, la velocidad a la que usted quema calorías. La proteína también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo que otros nutrientes, y cuando a equilibrar su dieta con los carbohidratos de granos enteros, usted se sentirá lleno más tiempo. Al llegar sus calorías provenientes de proteínas y carbohidratos en lugar de grasa, normalmente puede comer más porque la grasa tiene 9 calorías por gramo y las proteínas e hidratos de carbono sólo tienen 4.
Fuentes de Proteína en

carnes magras como la carne blanca de pollo, pavo y cortes magros de carne de res y cerdo tienen altas cantidades de proteínas y son bajos en grasa. Huevos, nueces y productos lácteos también son buenas fuentes. Si usted no es capaz de obtener suficiente proteína de fuentes de alimentos, también puede obtener los suplementos de proteína en polvo para mezclar en batidos, batidos, productos de panadería o incluso utilizar como crema de café. Vienen en una variedad de sabores. Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición y evitar las marcas con las grasas y los azúcares. Barras de proteínas son otra opción, pero éstas tienden a tener altos niveles de grasas saturadas y azúcares y están demasiado procesados. OsCommerce Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo dieta, ejercicio o programa de suplementos.

El consumo excesivo de proteínas puede poner una tensión en el hígado, que es el principal responsable de procesar la proteína que consume.