Tu amigo vuelva del gimnasio y hes bombeado. Hes hi fiving extraños y gritos de pura exuberancia. Interrumpiéndole. como él fija sus ocho batido de proteína de los huevos crudos, se le pregunta por qué hes tan emocionado. Me resolví a una intensidad de entrenamiento loco, grita, hi fiving sí mismo. ¿De qué está hablando? ¿Qué se supone que debes entender de todo esto? ¿Quiere decir que él levantó una gran cantidad de peso, que salió cerca de sus propias capacidades máximas de entrenamiento, que hizo un montón de repeticiones, o que él se centró muy intensamente en su forma durante cada repetición? ¿Qué es la intensidad en un contexto de entrenamiento? Veamos el primer sospechoso probable, levantar mucho peso. Digamos que su amigo se puso en cuclillas 200 libras. Es esta intensa? ¿Significa esto que salió duro? Eso depende, wouldnt que, en sus propios límites. ¿Estamos hablando de su propio peso en relación con el peso levantó? 200 libras levantadas por un 140 libras es más impresionante que 200 libras levantadas por un hombre 250 libras. ¿Cierto? ¿O es que todavía no depende de cada concentración sirve? Hay demasiadas variables para que esto significar cualquier cosa, así que no, no puede intensidad significa cuánto peso se lifted.Lets añadir un poco de contexto, y se van a la proposición numero duo, trabajando cerca de su capacidad de carga máxima. Si su compañero de 1 repetición máxima es 200 libras (lo máximo que puede levantar en una repetición), y lo hizo cuatro juegos a 100 libras, se puede decir que funcionó en 50 intensidad, que es menos intenso que si lo hubiera hecho 4 repeticiones de 150 libras , lo que habría sido el 75. Ahora se toma más sentido. Las ventajas de este método es que es fácil de averiguar el nivel de intensidad youre trabajando en. Sin embargo, hay un problema. No todo está bien en Arcadia. Algunas personas trabajan a 85 y hacer ocho juegos, aunque los últimos representantes se muelen a cabo y la técnica es difícil. Un levantador olímpico, trabajando en forma, podría funcionar a 85, pero sólo hacer tres series, se centra en la forma. ¿Qué es más intensa: 8 repeticiones al 85, o 3 repeticiones de 85 ¿Qué pasa con la intensidad del esfuerzo? Algunas personas, especialmente aquellos que aman HIT (entrenamiento de alta intensidad, les encanta entrenar al fracaso. Hacer repeticiones hasta que no puede más ascensor se considera 100 esfuerzo. Con un poco de práctica y habilidad se puede averiguar cuántas repeticiones que le queda hasta el fracaso y la figura de su calificación de esfuerzo percibido (RPE). Así lo dicen 10 repeticiones es el fracaso, eso es 100. Si usted hace 9 repeticiones, y son 1 fuera de fracaso, el EPR es de 90. Aunque esto funciona, es necesario entrenar mucho y estar familiarizados con sus propios puntos de falla. Muchas personas no entrenan al fracaso, por lo que este método es limitado utility.Finally, usted puede elegir para entrenar a su sistema nervioso, el sistema muscular, o su sistema metabólico según el número de repeticiones que haces. El nivel de intensidad de cada uno depende de la cantidad que se centran en ellos. Además, algunas personas pueden entrenar muy intensamente con los pesos ligeros al centrarse ferozmente en su formto algunos, esta es una forma de entrenamiento intenso todo por itself.So cuando se trata de una intensa formación, lo que estamos hablando? ¿Cuánto se puede levantar? ¿Cuánto se levanta con respecto a su máximo? ¿Qué tan cerca se llega al fracaso, o que el sistema está tratando de enfocar? Cada uno de estos métodos es válido, dependiendo de lo que usted está tratando de lograr. Así que la próxima vez que su compañero viene rugiendo a la cocina, exultante en su último ejercicio, no te asuma que usted sabe lo que quiere decir con un entrenamiento intenso. Pídele. Porque él podría estar hablando de la cantidad de tiempo que pasó flexión frente al espejo, y no en el levantamiento de pesas o cualquier otra cosa que pueda suponer para empezar.