Cuando se combinan, una dieta saludable y ejercicio regular puede recorrer un largo camino para ayudar a evitar el sobrepeso, y como tal, puede ayudar a reducir al mínimo los riesgo de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, e incluso la diabetes. A pesar de que esto es conocimiento común hoy en día, muchas personas les resulta casi imposible renunciar a sus estilos de vida sedentarios, y debido a esto, aproximadamente 300,000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades relacionadas con la alimentación poco saludable y la falta de físico exercise.Surprisingly suficiente, que s realmente muy fácil de incorporar una dieta saludable y ejercicio regular en su rutina diaria para que pueda permanecer en buena salud. Los siguientes consejos pueden ciertamente ayudar a lograr ese objetivo: 1) Comience slowlyEssentially, esto se aplica al ejercicio y la dieta en la que al igual que usted debe aumentar su nivel de ejercicio de forma gradual, por lo que debe empezar a hacer cambios graduales en su dieta, en lugar de recortar significativamente desde el principio. Tenga en cuenta que sus hábitos alimenticios actuales han estado en vigor durante años y se necesitará tiempo para que usted cambie ellos.2) WaterEven aunque la gran mayoría de las personas son conscientes del hecho de que es necesario beber una cantidad suficiente de agua cada día, no todo el mundo se da cuenta de lo esencial que es en términos de ayudar a regular el metabolismo. Lo ideal sería que uno debe beber entre ocho y diez vasos de agua al día. Por otra parte, don t ser tentado a pensar que más es mejor, porque una cantidad excesiva de agua puede en realidad estar lavado nutrientes muy necesarios del cuerpo.3) changesRather inicial de comenzar con una rutina de ejercicio vigoroso, en su lugar debe comenzar off haciendo cambios graduales a su rutina diaria. Por ejemplo, usted podría empezar por usar las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Del mismo modo, en vez de conducir por el camino a la cafetería, se puede dar un paseo a paso ligero en su lugar. Por supuesto, sin duda wouldn t te hará ningún daño si se incluye un breve trote antes y después de trabajo4) Cambiar los dietThis por supuesto, es algo que debe hacer mediante la reducción del tamaño de sus comidas gradualmente, mientras que al mismo tiempo el principio hasta comer cinco comidas al día en lugar de tres. Contrariamente a lo que usted puede creer, esto no dará lugar a que el aumento de peso, pero en su lugar, simplemente ayudar a asegurar que usted permanece lleno todo el día, y esto a su vez significa que usted será menos la tentación de comer bocadillos. Además, comer cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes comidas también ayuda a optimizar su cuerpo s metabolism.5) Aumentar levelsOnce ejercicio que he acostumbrado a hacer algo de ejercicio cada día, entonces usted debe comenzar a incorporar en su rutina diaria de 30 minutos de ejercicio cardiovascular . Si por alguna razón usted encuentra que usted no puede sacrificar a 30 minutos a cualquier hora del día, entonces por supuesto puede dividir esto en sesiones más cortas. Por ejemplo, usted podría hacer tres sesiones cada día y cada sesión dura diez minutos. Si es posible, trate de incluir un poco de variedad a fin de evitar que las sesiones se convierta en monótono. Si vas a correr, por ejemplo, usted podría considerar la posibilidad de hacerlo con su mascota o se puede invitar a un amigo a lo largo de la empresa. Por encima de todo, tiene que darse cuenta de que, para lograr la pérdida de peso, hay muchas opciones disponibles para usted más allá de unirse a un arranque camp.6) Presentación foodsNow saludable también es un buen momento para empezar a introducir alimentos que se sabe que son saludable, mientras que al recortar en aquellas cosas que no son saludables, como la cafeína, el azúcar, el alcohol, los alimentos que contienen mucha grasa saturada, y el exceso de sal al mismo tiempo. En lugar de que éstos, y no puede centrarse en frutas frescas y verduras, carnes magras, cereales y productos lácteos bajos en grasa products.7) Además trainingIn peso con la dieta y los cambios de ejercicio que ya hemos hecho, también debe empezar a incluir una cierta cantidad de entrenamiento con pesas. A pesar de que esto no puede sonar atractivo para usted, tiene que darse cuenta de que el aumento de masa muscular significa la pérdida de peso más eficiente y esto, por supuesto, significa que usted tendrá menos de qué preocuparse en cuanto a muchas enfermedades crónicas. Además, sólo necesita hacer una o dos sesiones por semana, por lo que a fin de cuentas, un entrenamiento con pesas puede ser extremadamente beneficialNobody está diciendo que siempre es fácil de hacer estos cambios en su estilo de vida, porque todos sabemos que la tentación le espera en cada esquina , pero si se convierte en una víctima de la tentación, en lugar de la desesperación, sólo tienes que comenzar de nuevo.