Vivimos en un mundo visual. Las señales de tráfico, el arte, los familys enfrenta nuestra mirada está en progresión constante en la entrada que usamos para vivir y disfrutar de nuestras vidas. La vista es muy importante y, al igual que cualquier otra función del cuerpo, es en gran medida depende de una nutrición adecuada. Sin embargo, también puede ser una parte de nuestra alimentación que no creo activamente sobre la vista supporting.Healthy puede verse afectada por una serie de enfermedades, incluyendo glaucoma, cataratas y degeneración macular. Mientras que no cada uno de éstos se conoce por completo, cada uno de ellos es, al menos parcialmente afectada por la nutrición. El consumo adecuado de vitaminas puede ayudar a controlar o aliviar los síntomas de estas condiciones comunes. En este caso, hablamos de cuatro nutrientes esenciales que pueden ayudar a fortalecer los ojos salud.1. Vitamina AVitamin A es la primera y más inmediata nutriente importante a considerar cuando se habla de una dieta sana ojos. Incluso una deficiencia moderada de vitamina A puede causar ceguera nocturna, que se manifiesta como una dificultad para percibir los detalles en condiciones de poca luz. Mayores deficiencias causan mayores defectos visuales en un plazo bastante corto. Esto es un peligro definitivo para cualquier persona conducir de noche, haciendo de esta vitamina un must.Fortunately, la vitamina A también es muy fácil de incluir en su dieta, ya que hay una serie de alimentos muy ricos en este nutriente. Hígado, zanahorias, hojas de brócoli, batatas, espinacas y hasta la mantequilla tienen altas concentraciones de vitamina A. Las frutas como el mango, la papaya, el melón y tienden a tener concentraciones más bajas, pero la vitamina sigue presente así que no contar con estas fuentes a cabo. 2. Vitamina CVitamin C también es un nutriente importante que ayuda a mantener el sistema inmunológico del cuerpo, y los ojos puede ser un lugar típico de adquirir una infección por contacto casual. Además, algunos estudios sugieren que la vitamina C puede desempeñar un papel en la detección de los rayos UV dañinos y retrasar el desarrollo de la degeneración macular y glaucoma.The fuente clásica de la vitamina C mantiene los cítricos como las naranjas y los limones, pero es sorprendente que estos no son los fuentes más concentradas. Pimiento rojo, kiwi, acerola y ciruelas Cacadu pueden tener más de cincuenta veces la cantidad de vitamina C en la media naranja. En resumen, es muy fácil para cumplir con su cuota de vitamina C requerida, y que en realidad puede estar recibiendo desde algunas fuentes sorprendentes que no hubiera aún considered.3. La vitamina E EVitamin es importante debido a que mantiene la salud de los ojos membranas mucosas. Cuando los ojos se secan, comienzan a sufrir daños en la superficie. Mantener los ojos lubricados por lo tanto, es muy importante, y la vitamina E es una forma natural de cuidar de ella sin recurrir a drops.As ojo con los otros nutrientes weve discutido, la vitamina E es fácilmente accesible a través de una serie de alimentos, algunos de los cuales puede estar ya familiarizado. Los cereales y las nueces pueden ser fuentes fuertes, especialmente a través de pan integral, las avellanas y las almendras. Espárragos, aguacate y huevos también tienden a tener buenas cantidades de vitamina E.4. LutienAn importante nutriente no vitamina para los ojos sanos es la luteína. La luteína se ha relacionado directamente con la cantidad de pigmentación en el ojo humano en varios estudios importantes. Han demostrado que los altos niveles de pigmentación para disminuir el riesgo de edad relacionados con la degeneración macular, la principal causa de blindness.For personas que buscan aumentar su ingesta de luteína, los alimentos principales a tener en cuenta son las verduras. Kale, hojas de nabo, lechuga romana, el maíz, el brócoli y las coles de Bruselas todos tienen altos niveles de luteína, que se superponen kiwifruit.The FactorObviously, la gente uarios va a reorganizar toda su dieta sólo para tomar ventaja de los beneficios que estos nutrientes tienen en el ojo la salud. Reacondicionamientos completos están discordante ya veces costoso, así que es mejor buscar lugares que se superponen, ofreciendo varios beneficios nutricionales a once.For ejemplo, el brócoli es una fuente de luteína y vitamina A. Una comida se encarga de dos preocupaciones a la vez, minimizar cualquier cambio. Panes de granos enteros proporcionan muchos beneficios, tales como la fibra, además de sus elementos ConsiderationsThese content.Important de vitamina E se han observado todos a tener algún efecto sobre la vista y la salud visual, sin embargo, como siempre muchos de estos estudios están aún en curso. Un importante estudio luteína concluyó que tendrá que hacer más investigaciones para comprender plenamente todos sus efectos, aunque el estudio no demuestra una relación entre la ingesta de luteína y la mejora de las personas salud general.Se visuales, sabiendo que luchan con el manejo de los alimentos que consumen , optar por basarse en las multivitaminas y suplementos vitamínicos para compensar la diferencia. No hay nada malo en esto si se hace correctamente, pero algunas vitaminas se han sabido desarrollar toxicidad si se toma en dosis muy grandes. La vitamina A en particular, puede ser muy peligroso si se toman más allá de la limits.In recomendado resumen, recuerde siempre consultar a un dietético profesional como un nutricionista o dietista antes de realizar cambios importantes en su dieta. Pregunte acerca de los pros y los contras de las opciones que usted desea hacer, y piden alternativas que se recomiendan antes de hacer cualquier cambio a ti mismo. Una dieta saludable puede proteger su vista, y es importante que consulte con los profesionales con el fin de obtener los mejores resultados.