Health saludable y la nutrición son temas populares de la actualidad. Es importante comer los alimentos adecuados para una salud óptima. Sin embargo, con tanta información nutricional disponible, puede ser difícil saber qué alimentos debe comer y cuánto. El problema se agrava debido a que diferentes personas tienen diferentes necesidades dietéticas. Pirámide Alimenticia

El Departamento de la Guía Pirámide de Alimentos de Agricultura de EE.UU. está diseñado para ayudar a las personas saben cómo obtener la cantidad diaria recomendada para cada tipo de alimento. En 2005, la pirámide fue revisado para dar a la gente las recomendaciones más específicas en función de sus necesidades calóricas. También da recomendaciones sobre el ejercicio. También hay un guión (enfoque dietético para detener la hipertensión) plan para las personas con presión arterial alta y otras indicaciones de disease.Recommendations corazón se dan para una variedad de alimentos: frutas, verduras, granos, carne y frijoles, leche, aceites y discrecional calorías.
Estándar Recomendaciones

Para una dieta de 2,000 calorías (utilizado por la mayoría de las personas sanas que no son necesariamente sobrepeso), las cantidades diarias recomendadas son: Frutas: Dos tazas diarias. Un tamaño de la porción es igual a 1/2 taza de fruta, un 1/4 de taza de fruta seca o 1/2 taza de fruta juice.Vegetables: La gente debe tener 2 1/2 tazas al día. Una porción es 1/2 taza de vegetales cortados en pedazos, una taza de vegetales de hoja o de un 1/2 taza de vegetales juice.Grains: Seis 1 oz porciones diarias. Una porción equivale a una rebanada de pan, una taza de cereal seco, 1/2 taza de arroz cocido, pasta o cereal.Meat /granos: La gente debería tener 5 1/2 oz. todos los días. Una porción equivale a 1 oz de carne magra, pollo o pescado, 1 huevo, 1/2 taza de frijoles secos cocidos o tofu, 1 cda. de mantequilla de maní o el 1/2 oz. de nueces o seeds.Milk: Tres tazas al día. Una porción equivale a 1 taza de leche o yogur bajo en grasa o sin grasa, 1 ½ oz de queso natural bajo en grasa o sin grasa o con 2 oz de bajo contenido graso o sin grasa cheese.Oils procesados: 24 g ó 6 cucharaditas. todos los días. Una porción equivale a 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 2 cucharadas. de aderezo de ensalada ligera, o 1 cdta. de vegetales calorías oil.Discretionary: 267 calorías, que incluye otras grasas y azúcar. Una porción equivale a 1 cucharada. de azúcar, ½ oz de caramelos de goma o 8 oz de limonada.

DASH Recomendaciones

Las personas con hipertensión o que deseen prevenir la hipertensión generalmente pueden seguir las mismas recomendaciones con las siguientes modificaciones: Fruta: Dos a 2 1/2 porciones diarias. Una porción de zumo de frutas equivale ¾ cup.Vegetables: Dos a 2 1/2 raciones al día. Una porción de vegetales equivale ¾ jugo cup.Grains: Seven a 8 oz. todos los días. El tamaño de la porción de cereal seco puede variar de ½ a 1 ¼ de taza, dependiendo de la type.Meat y Frijoles: Seis oz o menos de carne, aves de corral de los peces y de cuatro a cinco porciones semanales de frutos secos, semillas y granos. Una porción de los frutos secos es de 1 ½ oz nueces, ½ oz semillas o ½ taza de beans.Milk: De dos a tres tazas de dailyOils: De ocho a 12 gramos (2 a 3 cucharaditas.) calorías discrecionales.: menos de 2 cdta. al día o 5 cucharadas. semanal. Una porción equivale a 1 cucharada. de mermelada o jalea. osCommerce Advertencia

Estas recomendaciones sólo pretenden ser una guía general. Consulte a un médico o nutricionista si usted tiene problemas de salud crónicos, como diabetes o enfermedad cardíaca.
Consejos

Coma una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos para conseguir una variedad de alimentos nutrients.Fresh generalmente se prefieren las frutas enlatadas o frozen.Whole y verduras son generalmente prefiere el jugo de los alimentos fiber.Baked o al vapor adicionales son preferidos a los que son fritos.